乳癌已連年成為台灣女性癌症發生率第一名，而且近年有年輕化趨勢，讓不少人開始重新思考「日常習慣」到底有多重要。日本歌手麻倉未稀在2017年確診乳癌後，選擇接受乳房切除手術，至今抗癌9年依舊活躍舞台。她曾坦言，真正幫助自己撐過治療與恢復期的，不是昂貴療程，而是「睡眠」與「運動」這兩件看似平凡的小事。近年更有多項國外研究指出，這兩個生活習慣，可能與降低乳癌復發風險高度相關。
睡不好不只變胖！研究曝「睡少於6小時」恐增加侵襲性乳癌風險
對麻倉未稀來說，維持規律睡眠是抗癌後最重要的日常儀式。她會在睡前做伸展、喝熱水，盡量在午夜前入睡，也特別重視睡衣、毛毯的舒適度，希望讓身體真正進入修復狀態。其實這並非單純養生觀念，美國凱斯西儲大學研究就曾發現，長期睡眠不足與較具侵略性的乳癌型態有明顯關聯，尤其停經後女性若長期睡不到6小時，復發風險與腫瘤惡化機率都可能上升。
熬夜讓身體慢性發炎！醫師提醒：睡太少、睡太多都不行
乳癌防治專家也指出，長期熬夜、作息混亂，會打亂人體晝夜節律，進一步影響荷爾蒙與發炎反應。臨床上不少乳癌患者在治療與追蹤期間，都伴隨嚴重睡眠障礙。專家普遍建議，成人每日睡眠時間最好落在7～9小時，並盡量於晚上11點前入睡。值得注意的是，不只睡太少有風險，部分研究也發現長期睡超過9小時，同樣可能提高乳癌風險，因此「規律睡眠」比瘋狂補眠更重要。
最強抗癌運動不是爆汗！「快走」就可能降低乳癌復發率
除了睡眠，運動也是麻倉未稀術後恢復的重要關鍵。她在住院期間仍持續復健與伸展訓練，出院後第二週就重返舞台，平時更維持芭蕾與簡單肌力運動習慣。許多人以為一定要高強度健身才有效，但其實「低成本運動」效果可能比想像更驚人。美國癌症協會指出，每週150分鐘中等強度運動，例如健走、慢跑、騎腳踏車，就有助降低癌症復發與死亡風險。
醫師認證：運動可改善乳癌治療後肥胖、疲憊與關節痛
許多乳腺外科醫師也曾提到，乳癌治療後常伴隨水腫、體脂增加、關節痛與慢性疲勞，讓患者更不想活動，形成惡性循環。但規律運動不只能改善情緒與精神狀態，也能幫助控制體重與降低復發風險。近年美國癌症協會也陸續指出，癌症患者若維持運動習慣，整體存活率與生活品質都有機會提升。
久坐比不運動更可怕！專家：每天動一點都比完全不動好
現在越來越多研究發現，「久坐」本身就是健康風險之一。尤其乳癌患者若體重增加超過原本的10%，可能進一步影響治療後預後與存活率。因此專家普遍鼓勵，不一定要激烈訓練，只要每天願意動起來，就能慢慢改善代謝與發炎狀態。包括快走、伸展、毛巾操、核心訓練，甚至跳舞，都可能成為降低復發風險的重要日常。醫師也強調一句話：「任何運動，都比完全不動更有效。」
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