現代人生活忙碌，常以沒時間運動為由放棄體能活動。聯欣診所院長顏佐樺指出，最新研究推翻運動必須持續30分鐘的迷思，提出「劇烈間歇性生活體能活動」（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, VILPA）概念。每日只需進行 3 次約 5 分鐘的爆發式微運動，如快步爬樓梯或趕公車，即可降低約 30 ％的死亡與癌症風險，並有效穩定血糖與血壓。
爆發式微運動效果驚人 每日5分鐘降3成死劫
顏佐樺指出，英國生物樣本庫追蹤超過25000 名無運動習慣受試者達 7 年，發現每日僅需 3 次 VILPA，總計約 4 至 5 分鐘，死亡與癌症死亡風險便能降低 26 ％至 30 ％。這種利用日常零碎時間進行的高強度活動，其健康效益與專門去健身房運動的參與者不相上下，為忙碌族群提供了更實惠的健康防護策略。
強度關鍵在於心率提升 短時間誘發生化代謝反應
運動醫學研究指出，健康關鍵不在於時間長短，而在於是否達到足夠強度。當身體在短時間內心率提高，肌肉收縮會誘發生化反應，協助代謝脂肪與葡萄糖，進而穩定血壓與血脂。此外，這類微運動產生的抗發炎效應也能顯著降低 17 ％至 18 ％的癌症風險，證實利用零碎時間進行劇烈活動，仍能對身體產生實質影響並延緩高齡化過程。
善用碎片時間落實運動 少量多次誘發健康反應
執行 VILPA 概念並不困難，關鍵在於善用生活碎片時間。民眾可嘗試快步爬樓梯、搬重物或短時間開合跳，每次持續 1 至 2 分鐘，目標是達到微熱微喘、心跳加速的狀態。每日僅需少量多次累積總計 5 分鐘，即可發揮顯著保護效果。對於長期久坐者，從每日幾次的微爆發活動開始，是逐步強化心肺功能與肌肉穩定度最簡單且經濟的方式。
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