過年大掃除，免不了彎腰搬動堆積已久的物品、爬高擦窗戶和櫃子、轉身拿清潔用品，這些動作可能一不小心就閃到腰，神經外科醫師教你4招大掃除時避免傷到腰的動作和姿勢，以免整理居家環境姿勢錯誤傷到神經，甚至可能不得不動手術。
搬重物出力 用腿不用腰
國立陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢指出，長時間維持錯誤的掃除姿勢，可能會傷到椎間盤，因此要避免椎間盤突出，務必注意搬重物時的姿勢，要用腿去支撐身體，而不是用腰，因此正確的步驟應該是：
- 蹲下身，膝蓋彎曲。
- 背挺直，讓要搬動的東西盡量靠近身體。
- 用大腿和臀部的力量站起來，不要用腰扭轉或彎曲。
長時間彎腰要休息 避免脊椎退化
謝炳賢指出，如果為了做家務長時間彎腰，務必每半小時就該站起身休息，因為人體的腰椎在腰彎時，腰椎後方的韌帶和肌肉會被拉緊，讓椎間盤承受更大的壓力，脊椎的小面關節會被過度擠壓，時間久了會退化，所以每次彎腰時間如果超過30分鐘，肌肉就會開始缺血、缺氧，乳酸堆積。
因此謝炳賢建議，彎腰每20～30分鐘就要站起來休息，伸展腰部、向後仰、轉轉腰，讓肌肉和椎間盤有機會恢復、減少所承受的壓力。
爬高務必穩住重心
- 使用穩固的梯子，梯子4個腳都要能平穩著地，如果能有人在旁邊扶著更好。
- 爬梯時身體重心一定要在梯子範圍內，伸手拿遠處的物品時，不要超出梯子的腳，如果拿不到就移動梯子。
- 穿防滑鞋，確保地面乾燥。
- 不要單手拿重物爬梯。
彎腰同時轉身 應先轉腳
另一個最容易被忽略的動作，是扭轉身體。謝炳賢指出，腰部扭轉是最容易傷到腰的動作，如果大掃除時須要轉身拿東西、扭腰擦拭物體的側面、彎腰的同時轉身，同時彎曲+旋轉，對腰椎傷害最大，可能造成小面關節錯位，原因是腰椎的構造本來就不適合大幅度旋轉。
因此謝炳賢建議正確的姿勢，要避免腰椎大幅度旋轉，建議安全的動作步驟是：1.先轉腳，改變身體動作的方向時，連同雙腳一起轉。2.再轉身，讓身體面向目標方向。
醫院急診室過年前後常見到大量湧入的患者，原因是閃到腰，很多人大掃除姿勢錯誤導致椎間盤突出、神經受壓迫，甚至需要手術治療，因此謝炳賢再度提醒民眾，做家事、整理環境務必注意動作姿勢，以免春節連假還沒過完就傷筋動骨。
◎ 資料來源／謝炳賢醫師
原文請見：醫曝過年急診室常見傷兵都傷在「這部位」！大掃除4招避免閃到腰
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