民眾如果發現走路走一段時間後膝蓋痠痛，久坐站起來更痛，上下樓梯關節不順，要盡早就醫。一名七十多歲婦人一開始不以為意，但到了冬天狀況更嚴重，膝蓋不聽使喚疼痛感加劇，關節活動度受限，影響到生活，到醫院求診，醫生安排X光檢查，才發現她得了退化性膝關節炎。為了延緩退化性關節炎的不適感，醫師建議可以做三項運動，減少膝關節負擔。
關節軟骨長期使用磨損 關節變形失彈性活動度受限
嘉義醫院復健科羅嘉元醫師說明退化性膝關節炎因關節軟骨長期使用、磨損或受傷而逐漸變薄甚至消失，導致骨頭彼此摩擦形成骨刺，關節變形失去彈性而引發疼痛、僵硬與活動度受限等現象。常見造成膝關節退化原因包括年齡增加、長期過度使用、膝蓋受過傷及體重過重。
羅嘉元指出，退化性膝關節炎的常見症狀除了膝蓋疼痛以外，還可能出現起床或久坐站起來時特別僵硬、關節發炎積水導致彎曲角度受限，更嚴重者會有膝關節變形出現O型腿及攣縮合併大腿肌肉萎縮。而求診的七十多歲婦人，在冬天狀況更為嚴重。
增加大腿肌肉力量 延緩退化性關節炎
羅嘉元提供以下三個方法，教大家強化大腿肌肉力量延緩退化性膝關節炎。
- 「坐姿抬腿肌力運動」：坐在平穩的椅子上，左、右腿輪流伸直抬高，足部勾起，維持用力10秒，輪流做10次。
- 「平躺抬腿肌力運動」：無法久坐者，請改平躺在床上，大腿伸直抬高45度並足部勾起，維持用力10秒，左、右腳輪流做10次。
- 「壓毛巾肌力運動」：平躺在床上，在膝關節下方墊一個毛巾捲，大腿用力將毛巾捲往下壓維持10秒後放鬆，雙腳輪流做10次。
羅嘉元提醒，除了這三項運動之外，也可以採取服用消炎止痛藥來緩解發炎和腫脹所帶來的疼痛，物理治療方面可以使用儀器治療；穿戴護膝並減少膝關節的過度使用；嚴重的患者也可以藉由超音波導引增生療法注射來改善症狀。最重要的是要調整生活習慣，避免長時間蹲跪姿勢，並控制體重減少膝關節負擔，避免膝關節過早退化。
