4成長輩受便秘困擾　3種腹部按摩「每日15分鐘」可緩解

記者萬紹安 / 責任編輯編輯組報導
發佈時間：2026/02/05 13:17
最後更新時間：2026/02/05 13:29

陽明交大研究證實任何腹部按摩都有助緩解便秘。（圖／陽明交大提供）

年節期間因飲食豐富且活動量減少，導致許多民眾出現便秘困擾，尤其65歲以上長者影響更為明顯。根據陽明交大護理學院院長簡莉盈與講師黃秀雲於《International Journal of Nursing Studies》發表的最新研究，規律進行腹部按摩能有效改善便秘，無論是徒手、穴位或電動按摩均具療效。該研究強調，腹部按摩簡單、安全，建議長期便秘者每日進行15分鐘，有助於提升生活品質。

腹部按摩改善便秘獲實證支持

陽明交大護理學院研究團隊指出，臺灣成人排便不順盛行率約為15%至25%，65歲以上長者中，有高達四成長期受便秘困擾。研究透過系統性回顧國內外文獻，發現無論徒手順時針環形、穴位或電動按摩，均可縮短腸道食物停留時間，減少腹脹與排便困難等症狀。

進一步分析證實，腹部按摩對於功能性便秘的改善效果最為明顯，其次是藥物引起的便秘與神經性腸道功能障礙。研究團隊建議，長期便秘者每天可進行約15分鐘腹部按摩，安全無副作用，對長期依賴藥物者尤其有幫助。

簡莉盈表示，三種按摩方式皆具療效，民眾與照護者可依便利性選擇適合的方法。黃秀雲則指出，這項研究可作為衛教教材推廣，協助醫護人員將腹部按摩納入日常衛教項目。不過，研究團隊提醒，腹部動過手術、懷孕或腹部不適者應先諮詢專家，避免貿然按摩。隨著高齡人口增加，腹部按摩成為科學基礎的自我照護新選擇。

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