許多民眾認為走路時分心、或是邊走邊回訊息導致腳步歪斜只是年紀大的正常現象，但醫師提醒，這恐怕是大腦整合能力下降、甚至失智風險增加的警訊！台北榮民總醫院遺傳優生科主任張家銘醫師指出，大腦退化的徵兆並非先從「忘東忘西」開始，而是表現在大腦的「多工處理能力」上。
走路停頓、過馬路變慢？ 醫師：前額葉整合力在下降
張家銘醫師在臉書分享研究發現，當長輩在走路時，若因接聽電話而必須停下腳步，或者過馬路時遇到他人攀談會導致判斷力變遲緩，這並非單純體力老化，而是「大腦整合能力下降」的表現。
從分子醫學角度分析，這代表大腦的前額葉突觸可塑性下降、腦源性神經滋養因子反應不足。當大腦神經傳導效率降低，能量代謝負擔會過度集中在前額葉，導致大腦出現「一次只能顧一件事」的典型現象。這說明大腦並非「用壞了」，而是「沒被正確使用」。
散步還不夠！「邊走邊動腦」才是護腦關鍵
張家銘指出，雖然散步對情緒與睡眠有益，但對大腦整合能力的刺激強度不足，因為走路很快就會變成大腦的「自動化動作」。
要真正強化神經可塑性，必須進行「雙重任務（Dual-task）」訓練。研究顯示，透過虛擬實境（VR）或體感互動科技輔助，讓高齡者進行「一邊動、一邊思考」的訓練，經過 8 到 12 週後，受試者的反應變快、穩定度提高。腦影像更顯示其執行任務時，前額葉活化程度下降但表現變好，這在神經科學中稱為「神經效率」的提升。
自我檢測：一邊走路、一邊倒數 7 的倍數
想知道自己的腦力現況？醫師建議做一個簡單測試：找一條安全的步道，嘗試一邊步行、一邊倒數 7 的倍數。
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表現順暢： 代表大腦整合能力維持良好。
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倍感吃力或需停下腳步： 代表前額葉整合效率已開始下降，需及早進行訓練。
醫師分享：大腦「升級」四大訓練法
若想恢復大腦多工能力，張家銘醫師建議從以下四點著手：
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基礎步行： 每日自然走路 40 分鐘，穩定自律神經與皮質醇（壓力荷爾蒙），打造優良學習環境。
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加入雙重任務： 走路時刻意加入「倒數數字、背歌詞、記路牌」等動作，重新整合前額葉與小腦。
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定期任務運動： 每週 2 至 3 次體感遊戲或虛擬實境訓練，強化反應與平衡。
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營養神經修復： 補充足量蛋白質、Omega-3 脂肪酸、維生素 D、鎂與 B 群，提供大腦升級的燃料。
