躺下就鼻塞！醫揭「2原因」不是感冒、過敏　3招緩解睡好覺

明明沒有感冒，晚上一躺下睡覺就鼻塞，害人翻來覆去，嚴重影響睡眠品質！耳鼻喉科醫師張嘉峻解答，這種「白天通、晚上塞」的情況並非感冒或是過敏變嚴重，其實與個人的「生理構造」和「自律神經」有很大的關係。

血液回流「下鼻甲」充血腫脹　呼吸道變窄

為什麼晚上睡覺特別容易鼻塞？張嘉峻在臉書粉專發文指出，主要有2個原因，在「生理構造」方面，因為白天站立或坐著時，地心引力會幫助血液往下半身流動，但是一旦平躺睡覺，血液就容易回流並積聚在頭部，導致鼻腔內的「下鼻甲」充血腫脹，呼吸道空間自然就變窄了。

「副交感神經」讓血管擴張　鼻黏膜充血

另個原因與「自律神經」有關，晚上休息時，負責放鬆的「副交感神經」會開始運作，讓血管擴張，這雖然能幫助身體休息，但也同時讓鼻黏膜充血更明顯，進而加重鼻塞感。

「3招」緩解鼻塞

張嘉峻提醒，除了生理因素之外，「生活環境與習慣」也是造成鼻塞的重要因素，例如枕頭、棉被中的塵蟎；冷空氣會刺激鼻黏膜神經，引發腫脹反應。他也整理出3招緩解鼻塞，幫助民眾晚上睡個好覺。

1. 睡前熱敷口鼻：用溫熱毛巾敷在鼻子上3至5分鐘，能促進血液循環，緩解鼻黏膜的腫脹感。
2. 稍微墊高枕頭：利用地心引力的原理，將頭部稍微墊高一點點，有助於減少鼻部的血液充血，呼吸會比較順暢。
3. 定期清潔與控制濕度：每兩週清洗一次寢具以減少塵蟎；同時注意室內濕度維持在50%至60%左右，太乾或太濕都容易誘發鼻塞。

張嘉峻建議，如果嘗試了上述方法，鼻塞依然嚴重到影響生活，甚至伴隨打呼或呼吸中止的狀況，記得就醫進一步詳細檢查，看看是否有其他的問題。