做完健康檢查，看見結果沒紅字、一排「正常值」，確實讓人安心許多，但可別因此就放鬆戒心，忽視了潛在的危機！腸胃科醫師鄭泓志指出，很多人其實出現早期「代謝問題」，身體狀況越來越無法掌握，變化已悄悄累積，不能只光依賴檢查數據，不是體檢檢查不出來、「只是還沒跨過數字的界線」！
數值正常還不夠！身體是否出現這些警訊
腸胃科醫師鄭泓志發文提醒，在門診間時常遇到「健檢報告正常、但人其實已經出現早期代謝問題」的狀況，這些問題包含：容易累、精神差、睡不好、半夜常醒、腰圍一年比一年大、三餐不固定、心悸、胃脹、反應變慢、體重控制愈來愈難…等，而且「很常見」。
醫師指出，這並不代表體檢不準，而是身體的變化早就在累積，只是還沒跨過數字的界線。根據國民健康署的統計，40歲以上民眾中，有超過三分之一屬於代謝症候群，近一半的人腰圍過粗；而這正是許多人「平常看起來好好的，卻在某天毫無預警，因為中風或心肌梗塞被送進急診的原因」。
「代謝症候群」可從5項指標觀察，其中有3項長期偏離正常，就要當心是代謝症候群：
- 腰圍 (男性≧90cm、女性≧80cm)
- 血壓 (收縮壓≧130mmHg或 舒張壓≧85mmHg)
- 空腹血糖 (≧100mg/dL)
- 三酸甘油脂 (≧150mg/d)
- 高密度脂蛋白（HDL） (男性<40mg/dL、女性<50mg/dL)
鄭泓志醫師強調，一開始沒有症狀，正是它最容易被忽略的原因，且有代謝症候群時，風險不是微微增加而已，而是呈現驚人的「倍數增加」！
糖尿病風險增加 6 倍
高血壓風險增加 4 倍
高血脂風險增加 3 倍
心臟病與中風風險增加 2 倍
日常生活習慣積累 當心無形殺手悄悄纏身
醫師不斷重申，代謝症候群與多數慢性病都不是突然發生，身體早在報告異常前，就用「疲倦、睡不好、壓力累積、腰圍增加」等方式提醒你。
造成代謝問題的原因，最主要、影響較大的是生活型態，約占50%，常見因素包括：三餐不規律、飲食油脂、糖分過高、睡眠時間不固定、長期久坐、缺乏運動、壓力大、體重與腰圍逐年增加，這些行為累積起來，就會讓代謝指標逐漸走偏，形成沉重身體負擔。
此外，遺傳也是關鍵一部份，約有20%，如果家族中有人有糖尿病、高血壓或高血脂，風險會比較高。
醫師建議，「三低一高」是最容易開始的改善方式
低油：少油炸，外食以清蒸、湯類為主，每週減少2～3次高油脂食物，三酸甘油脂通常最快改善。
低糖：飲料先改無糖，是降低血糖波動最有效的第一步，甜點可以一週一次。
低鹽：減少加工食品、少醬汁=減少鈉、油與額外糖分。
