不少韓星來台都愛喝台灣手搖飲，像是BLACKPINK Rosé曾在演唱會上大喝波霸奶茶，女團IVE的張員瑛更許願想喝西瓜烏龍茶，SOMI全昭彌也自曝超愛喝奶茶。這些韓國女idol喝什麼，粉絲跟著喝，但我們凡人真的可以如此暢飲手搖飲料嗎？
世界衛生組織建議添加糖攝取量
其實女idol們平時都有嚴格飲食控制，加上大量唱跳需要一定能量補充，而一般人喝手搖飲就要注意了，營養師張宜婷表示，世界衛生組織建議，每日添加糖應小於總熱量的5％～10％。
4族群超不適合喝全糖手搖飲
張宜婷解釋，以一天攝取熱量為1800大卡為例，最多只能吃22.5克糖（包括蔗糖、果糖、葡萄糖等所有型態的糖），而一杯全糖手搖飲，糖分通常是直接爆掉好幾倍，尤其對以下族群更是傷害：
- 正努力降體脂。
- 容易疲倦、容易餓。
- 脂肪肝邊緣。
- 血糖忽高忽低、情緒易波動。
無糖珍珠奶茶也不要喝
張宜婷說明，糖會讓胰島素升高，阻礙脂肪燃燒，更會增加身體發炎反應，導致整個人更累也更難瘦，也會造成血糖雲霄飛車，讓人更想吃甜的。而且很多人喝手搖飲常見錯誤迷思，像是以為自己少喝一點就好，但其實味蕾不重置，反而更容易復喝。也有人以為喝無糖珍奶就沒事，但珍珠是糖＋澱粉組合，完全不容小覷。
戒糖方法
張宜婷建議，大家可嘗試調整吃飯順序，先喝水，接著以蛋白質、蔬菜、主食、水果等順序進食，穩血糖效果會比「少吃」更明顯。若想吃甜的，不妨選擇「看得出原型的甜」，水果、南瓜、地瓜都比加工糖友善太多。
◎ 資料來源／張宜婷營養師
原文請見：韓星喝全糖手搖飲都不會胖？一天可以吃多少糖？專家分享控糖策略
◤音樂劇魔女宅急便◢
◤你的早餐吃對了嗎？◢
