健身過猛「練出痔瘡」？醫籲3大NG動作別做：撐爆屁股血管

許多人為了體態變美、維持健康，選擇上健身房訓練。大腸直腸外科醫師賴依伶提醒有健身習慣的民眾要注意姿勢，提供「三種錯誤訓練法」給民眾參考，表示一不小心健身也可能「練出痔瘡」來。

痔瘡人人都有！45至55歲最常見出現症狀

根據嘉義醫院資料，痔瘡本就是人體中的組織，隨著日漸老化及不良的生活習慣，會產生不同的症狀，所以每個人都有痔瘡，只是程度不一、有沒有造成不適症狀的差別。長庚醫院資料指出，45至55歲容易出現痔瘡症狀，主要為腹內壓增高導致，排泄硬便、常常腹瀉、懷孕婦女是痔瘡常見的族群；生活習慣上，若常攝取低纖維飲食、辛辣食物、酒精，以及久站久坐族，都有容易發生痔瘡相關症狀。

賴依伶指出，許多人以為久坐族才可能得痔瘡，但不少健身族是隱藏的「壓力型痔瘡」患者。賴依伶澄清，健身不是長痔瘡的主因之一，最主要是「用力的方式錯了」，尤其是深蹲、硬舉、憋氣推舉這三大動作，當你訓練時腹壓暴增，同時肛門靜脈叢也被壓力襲擊，不斷地撐破肛門血管，久了痔瘡容易找上門。

3大動作快筆記！痔瘡恐找上門

賴依伶提供「3大錯誤姿勢」，表示連教練看到都害怕：

• 憋氣硬撐：容易導致腹壓飆高
• 負重太重、太猛：出現核心支撐跟不上的狀況
• 忘記呼吸節奏：健身時應記得呼吸口訣

賴依伶呼籲，健身是為了讓身體更健康，但訓練間要記得找出正確的方式輔助，千萬別讓「屁股也在健身」，才能活出健康又自在的人生。