立冬是一年中陰氣盛行、生氣閉蓄之時，正值萬物進入休眠期。中醫師提到，古人非常重視節氣變化，尤其在此時會注重調養身體，燉煮補品以應對寒冷的冬季，不過濕熱體質患者應注意，進補要適量，避免濕熱加重，平時還可喝3種茶養生。
補腎益氣快喝「三寶補腎茶」增強體力
中醫師黃上邦指出，冬季陰性氣息濃厚，腎是先天之本，腎藏精存氣，故而冬季應注重補腎益氣。平時可適量飲用五味子3g、枸杞6g及紅棗6g，以500c.c.熱水沖泡成三寶補腎茶，有助於補腎益氣、增強體力。此外，因為腎主腰部及下肢，因此尤須注意腰部及足部保暖，避免長期暴露在寒冷環境中。
想養陰固陽喝「溫養固陽茶」益氣血
黃上邦提到，立冬時節，陰氣盛行，日照時間縮短，人體的陽氣相對減弱，較容易受寒冷季節侵襲，因此這個時節應調整日常生活作息，建議早睡晚起，保持充足睡眠時間，使人體得以適應日照時間變化。
平時可適量飲用枸杞10g、黨參6g、紅棗6g、桂圓5g，以500c.c.熱水沖泡成溫養固陽茶，有助於調整體質、補益氣血，增強體內陽氣，不僅能保持身心健康，亦可促進新陳代謝，增強抵抗力，從而達到保健防病的效果。
祛濕健脾喝「潤膚養陰茶」提升皮膚保濕力
黃上邦說明，冬季空氣乾燥，不少人會出現濕疹、皮膚乾裂的症狀，因此需要特別注意皮膚的保濕。由於冬季空氣乾燥，應避免使用過度刺激的清潔用品，以免破壞皮膚保護屏障，此時可以使用適合自身膚質的保濕護膚品，鎖住皮膚的水分，防止水分流失。
他也建議民眾，除了可以適度攝取滋陰潤燥的食物外，如木耳、百合、山藥等，平時亦可適量飲用熟地6g、枸杞10g及百合8g，以500c.c.熱水沖泡成潤膚養陰茶，提升皮膚的保濕能力。
想「補冬」要注意 濕熱體質進補適量就好
黃上邦提醒，民間有「補冬」的習俗，不少人喜歡在此時品嘗薑母鴨、麻油雞及羊肉爐等料理，增強體內陽氣，抵禦寒氣。不過，濕熱體質者應適量進補，選擇清淡少油的烹調方法，避免辛辣、油膩，亦可搭配清熱解毒蔬果，如白蘿蔔、南瓜、黃瓜、水梨等，才能避免加重體內濕氣堆積，維持健康平衡。
◎ 資料來源／黃上邦中醫師
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