您是否曾感到手肘外側隱隱作痛，在提重物或轉動門把時尤其明顯？這很可能就是俗稱「網球肘」的肱骨外上髁炎！這可能使搬重物、轉門把等日常動作變得困難。物理治療師陳季揚分享了3招簡單有效的方法，幫助放鬆肌肉神經、緩解疼痛不適。
陳季揚指出，網球肘不僅會帶來不適，嚴重時甚至可能影響日常生活，例如開不了瓶蓋、拿不動水壺，甚至是刷牙都感到困難。他介紹3個動作，分別針對放鬆肌肉、矯正關節和神經鬆動，幫助恢復手肘的活動力。
第1招：3分鐘放鬆手肘外側肌肉
網球肘的疼痛來自於手肘外側肌腱的發炎與緊繃。這個動作的目的是透過按摩，放鬆這些緊繃的肌肉。
- 用大拇指按壓另一隻手的手肘外側。
- 沿著手臂外側緩慢按壓，尋找是否有特別痠痛或緊繃的痛點。
- 找到後，持續施力按壓這個痛點，往身體方向推動的方式進行按摩。
- 重複按摩約3分鐘，之後可為手腕拉筋放鬆。
第2招：30下矯正肘關節
長時間的不正確施力，可能導致肘關節輕微偏移。這個動作能幫助您溫和地矯正關節，恢復其正常位置。
- 坐在椅子上，將患側手肘夾在雙腿之間。
- 用另一隻手輕輕將患側手肘向外側推，然後頂住。
- 接著，重複進行握拳、放鬆的動作，約30下。
第3招：3分鐘鬆動橈神經
陳季揚說，很多人不知道，網球肘的疼痛可能與手腕橈神經的緊繃有關！他分享1動作能有效的鬆動橈神經，大幅緩解網球肘不適。
- 起始動作將左手輕輕放在右肩上。
- 將大拇指握在拳頭裡，並將肩膀往下壓。
- 接著，將手臂向內轉動，感受手肘外側是否有明顯的拉扯感，這個拉扯感正是來自於橈神經。
- 持續這個動作約3分鐘。
◎ 資料來源／陳季揚物理治療師
原文請見轉門把、瓶蓋也痛？3招輕鬆緩解網球肘 掰了疼痛、無力感
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