日行萬步有益身體健康？專家卻認為每天走8000步其實對身體更好，走過頭反而會讓免疫力下降。他也呼籲，千萬別在起床半小時內運動，特別是長者，否則心肌梗塞猝死的風險大增。
據《DIAMOND Online》報導，擁有多倫多大學醫學博士學位、現為東京都健康長壽醫療中心運動科學研究室長的青柳幸利表示，走路有益各種疾病，過去有人會認為手術後就得臥床數日，但如今醫學觀念翻轉，包括心臟病、糖尿病、高血壓，甚至洗腎的患者，他都建議可以適度走路，防止肌力迅速流失。
研究證實，開始運動後，血液循環改善，1週內身體就有好的改變，2週後血壓與血糖開始穩定，帶來的效果顯著，1至2個月內，你就可以看到明顯變化。
一天哪個時間運動最好
青柳博士認為，「傍晚」是走路的最佳時機，因為步行可促進血液循環，提升體溫，入夜後體溫自然下降，有助於進入深層睡眠。有研究發現，年紀增長，起床與睡前的體溫明顯降低，導致睡眠品質下降，透過運動的方式提升體溫，即可大幅改善失眠等問題。什麼時間不適合運動
青柳博士提醒，「千萬別在起床30分鐘內運動」，因為清晨體溫低，交感神經與副交感神經無法因應身體狀況相互調節，若貿然運動，心肌梗塞的風險將會大幅提升。此外，睡醒身體處於輕微脫水狀態，即便立即補水，也需30分鐘才能真正吸收，這也是為什麼「清晨打高爾夫球」猝死率較高的原因。除了運動也要均衡飲食
青柳博士指出，除了在正確的時間健走，也得搭配均衡營養攝取，才能發揮最大效益，尤其對長者來說，「蛋白質」攝取至關重要，能避免肌少症與體能衰退。研究發現，每天走7000至8000步，其中快走15至20分鐘的人，血液中的「血清白蛋白」濃度最高，代表攝取足夠營養。青柳博士建議，每日應攝取充足的蛋白質，維持肌肉與免疫力，亦可多食蔬果、海藻、菇類，補充維生素與礦物質。
另外，為了預防骨質疏鬆，則可飲用牛奶，或者透過小魚乾、納豆等食物補充，還能夠曬太陽提升維生素D。至於減鹽，可降低罹患高血壓的風險，最後則是在用餐前先食用富含纖維的蔬菜，可穩定餐後血糖。只要攝取足夠的營養和規律的運動習慣，即可活化長壽基因，達到延緩老化的效果。
