簡單的坐下站起竟能自測心臟健康狀況！近期一項刊登於《歐洲預防心臟病學期刊》的研究顯示，簡單的坐下站起測試竟能預測壽命長短。研究追蹤4千多名中老年人發現，無法順利完成坐下站起動作的人，其死亡風險較一般人高出3至6倍。
台北榮總遺傳優生科主任醫師張家銘在臉書發文指出，這項「坐下-起立測試（Sitting–Rising Test, SRT）」只需要一張瑜伽墊，並以赤腳和寬鬆衣著進行。這個測試能評估個人在肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例等4大關鍵能力的表現。
測試評分標準
張家銘表示，測試滿分為10分，過程中若使用一隻手、觸碰地面或身體晃動，都會被扣除0.5至1分。研究發現，得分在0至4分之間的受試者，超過四成在12年內離世，而得到10分的人則大多維持良好健康狀態。
身體警訊解讀
「身體站不起來，不是因為笨拙，而是全身系統正在退化。」張家銘指出，肌肉流失、平衡感差、關節僵硬都是身體發出的警訊。研究分析顯示，無法順利完成測試的人，心血管疾病死亡率更高出6倍。
中年後的健康危機
改善建議
研究顯示，透過持續訓練下肢肌力、核心穩定、身體柔軟度與平衡能力，「坐下-起立」的表現是可以明顯改善的。張家銘建議民眾可以在日常生活中實踐以下運動：
• 在廚房煮飯時做幾下深蹲
• 等電梯時單腳站立十秒
• 睡前拉筋、做個簡單的伸展操
• 坐地上吃個水果、玩個手機，順便練習起立
