代謝症候群被視為慢性病的前兆，但許多民眾對此仍缺乏警覺。根據衛福部國健署統計，台灣20至64歲成人中，每四人就有一人罹患代謝症候群，其中男性盛行率高達三成以上，卻因多無明顯症狀而被忽略，增加日後罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的風險。
為提升社區民眾健康意識，門諾醫院腎臟內科醫師沈治華25日上午走入花蓮市民樂社區，舉辦一場以「代謝症候群」為主題的衛教講座。他強調：「代謝症候群不痛不癢，卻是潛伏的健康殺手，現在不管，將來代價很大！」
代謝症候群五大指標
沈治華指出，代謝症候群並非單一疾病，而是一組與代謝異常有關的指標異常，包含高血壓、高血糖、腹部肥胖、高三酸甘油酯、以及低高密度膽固醇等五大指標，只要符合其中三項，即可診斷為代謝症候群。這些數值異常，形同身體拉響警報，提醒正在邁向慢性病之路。根據國健署數據，台灣成年男性罹患率為30.4%，而這群族群多處於壯年工作期，常因三餐不固定、久坐少動、應酬多、壓力大而忽略健康警訊。
代謝症候群的五大危因子有哪些？
沈醫師特別提醒，診斷代謝症候群的五項關鍵數據為：
- 腰圍：男性≧90公分、女性≧80公分
- 血壓：收縮壓≧130 mmHg或舒張壓≧85 mmHg
- 空腹血糖：≧100 mg/dL
- 三酸甘油酯：≧150 mg/dL
- 好膽固醇：男性＜40 mg/dL、女性＜50 mg/dL
代謝症候群怎麼改善？
- 飲食原則：實踐「三低一高」原則，低油、低糖、低鹽、高纖。多吃蔬菜、水果、全穀雜糧，少吃甜食、炸物與加工食品。
- 增加活動量：避免久坐，每天運動至少30分鐘，快走、騎腳踏車、廣場舞皆可行。
- 戒菸限酒：煙酒均對心血管與肝臟有害，建議逐步戒除，必要時尋求醫療協助。
- 調適壓力：透過唱歌、閱讀、種花、聊天、寫日記或信仰等方式轉移注意力，維持心理健康。
- 定期檢查：善用政府提供的成人健檢服務，及早掌握血壓、血糖、血脂與腰圍數據，防範未然。
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