攝取足夠的水分對於維持身體機能正常運作至關重要，一般成年人每日的飲水量為自身體重乘以30至35毫升，也就是體重60公斤的人，1天需要喝1800至2100毫升。有位上班族長期日飲2公升的水，沒想到竟出現腎結石，痛到必須掛門診。醫生細問下才知道，問題出在錯誤的喝水方式。
泌尿外科醫師曲元正在臉書粉專發文分享實際案例，該患者為一名35歲的上班族，近期腰部劇痛，一度痛到冒冷汗、無法站立，緊急就醫後發現長了0.5公分的腎結石，但他1天至少喝2公升的水，實在無法理解腎結石怎麼會找上他。
有喝水≠不會得腎結石
曲元正說明，根據臨床研究，超過70%的腎結石患者，每天的飲水量並不算少，仍然無法有效預防結石形成，關鍵就在於喝水的方式比總量更重要。如果是一次性大量飲水，腎臟也會快速排出多餘水分，導致尿液雖然短暫稀釋，但隨後又回到濃縮狀態，也就無法有效預防結石。
預防腎結石方法
曲元正提供4種預防腎結石的方法，讓喝下去的水真正保護腎臟。
- 少量多次，小口慢喝：水分補充應該均勻分配，如果運動量大、容易流汗或長時間待在冷氣房，建議飲水量提高到體重乘以40，維持腎臟持續代謝，尿液不過度濃縮。
- 不要等口渴才喝水：當感到口渴時，身體其實已經缺水2、3個小時，人體20分鐘內最多只能吸收約200毫升的水分，如果一次性猛灌500至1000毫升，腎臟無法有效處理，多餘的水會被迅速代謝掉，不能進入細胞發揮作用，也無法稀釋尿液。所以要定時補充水分，讓身體逐步吸收。
- 觀察排尿頻率：正常情況下，成人每天應排尿4至7次，平均每2至3小時上一次廁所。如果一天排尿少於4次，代表水分攝取不足，尿液過於濃縮，腎結石風險增加。
- 茶、咖啡、飲料不等於水：這些飲品中的咖啡因與糖分會影響鈣的吸收，讓尿液中的鈣質濃度提高，間接增加腎結石的風險。建議每喝一杯含咖啡因或高糖的飲品，可以再額外補充300毫升的白開水，平衡水分流失，幫助腎臟代謝。
