走路是一個無需專業器具也能進行的運動，有些人認為要健康就必須「日行萬步」，但家醫科醫師李思賢指出，多項科學研究顯示每天約走8000步，不僅能燃脂，還能提升心血管代謝健康及降低死亡風險，對60歲以上長者而言，走超過這範圍的話效益也會漸趨平緩。
李思賢在臉書粉專《思思醫師，陪你健康的好朋友》發文分享，走路是非常好的運動，雖然強度很低會使人懷疑效果，但它不僅能燃燒脂肪、降低血糖、穩定胰島素，甚至還不會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」，對於有睡眠障礙、焦慮、自律神經失調、多囊的患者來說都是非常有益的。
那一天要走幾步才有效呢？李思賢表示，據2019 年刊登在《美國醫學會內科期刊》的一篇研究，追蹤16,741名平均年齡72歲的女性，每日行走約4400步的組別相較於僅走2700步者，死亡率風險降低約41%。隨著步數增加，死亡風險持續下降，但在約7500步左右趨於平緩，說明長者每日走到7500至8000步左右即已獲得最大生存益處。
而2022年在《Lancet Public Health》刊登的文獻則分析彙整了15個國際研究，共 47,471名成人。結果顯示60歲以上的長者而隨著步數增加，死亡風險持續下降，到約6000至8000步時趨於平台期，若再增加步數，死亡風險下降幅度明顯減小。相較之下，60歲以下的成人死亡風險下降的拐點則在約8000至10000步左右，這說明年長者在6000至8000步即已獲得大部分健康益處；而年輕族群則可從更高的步數中持續受益。
李思賢認為，綜合多項科學研究，「每天走約8000步」是一個具有實證支持的活動量目標，難度適中且足以帶來健康改善，不只是為了減重，對提升心血管代謝健康和降低死亡風險都具有重要意義。
