近年來，益生菌補充品在保健市場上蓬勃發展，許多民眾對於如何正確服用益生菌仍存有諸多疑慮。究竟益生菌該如何選購？要吃多久才有效？是否菌種越多越好？林口長庚胃腸肝膽科副教授李伯賢在臉書發文表示，益生菌要發揮效果是有方法的，他整理出5個關鍵觀念，讓民眾能聰明選購並正確服用，以達到最佳保健效果。
益生菌像旅客 要天天補充才有效
李伯賢指出，大多數益生菌只會短暫停留在腸道，不會永久定殖，若沒有持續補充，很快就會消失。他建議至少持續服用1至3個月，才能幫助原生菌叢逐漸回到健康狀態。
每隻菌都有專長 選對比選多更重要
不同菌株具有不同功能，有的促進排便、有的穩定情緒、有的調節免疫。李伯賢提醒，重點不在於菌種數量多寡，而是要選擇符合個人需求的菌株。他特別強調，在台灣，只有取得健康食品小綠人標章的產品，才能合法宣稱具有免疫調節、腸胃功能改善等保健功效。
排便太有感 小心瀉藥假扮益生菌
李伯賢警告，某些產品可能添加瀉劑成分來刺激排便，長期使用可能導致腸道依賴或黑腸症。他建議消費者購買前仔細閱讀成分標示，避免選擇添加不必要香料、甜味劑或色素的產品。
益生菌吃對時間 效果更升級
益生菌是保養不是治病
李伯賢強調，益生菌適合作為保健使用，但若已經出現疾病症狀，可能需要進階療法如糞便微菌移植。他也提到，綠色地中海飲食富含植物性蛋白與益生元食材，是目前最具科學根據的益菌飲食法之一。
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