近年來不少乳癌年輕化的消息出現，導致許多女性相當害怕。營養功能醫學專家劉博仁指出，近期他發現因乳癌來調理的患者增多，不過其中也有良性腫瘤的女性因擔憂而來諮詢。女性的良性腫瘤有常見的6種，除了要持續追蹤外，也要注意8事項，避免增加乳腺疾病風險。
劉博仁指出，女性乳房良性腫瘤的種類有許多種，其中最常見的為以下6種：
- 纖維腺瘤（Fibroadenoma）：大約佔乳房良性腫瘤的50％至70％，其中多見於20歲至40歲的女性，腫塊較硬能夠移動，通常是無痛，但與雌激素的波動有所關係。
- 乳腺囊腫（Breast Cyst）：約佔了20％至25％，內部含有液體，常見於30歲至50歲的女性，與其月經週期波動相關。
- 乳腺纖維囊性病變（Fibrocystic Changes）：約有40％至60％的女性一生中會有所經歷，不過這並非真正的腫瘤，乳房會有顆粒感的觸覺，有時會伴隨疼痛及腫脹，與雌激素過多有關。
- 乳管內乳頭狀瘤（Intraductal Papilloma）：其佔比少於10％，多發於中年女性，其位於乳腺導管之內，恐引起乳頭有分泌物出現。
- 脂肪瘤（Lipoma）：佔比少於5％為良性脂肪所組織的腫塊，柔軟且無痛。
- 葉狀腫瘤（Phyllodes Tumor）：少於1％的乳房腫瘤，可能會快速增長，但多數呈現良性。
- 均衡飲食：可多攝取含有抗氧化劑的食物，如深色蔬菜，綠花椰菜、菠菜、地瓜葉等，莓果類、柑橘類的水果也是不錯的選擇。還有增加Omega-3脂肪酸的攝取量，如鮭魚、鯖魚等深海魚類、亞麻籽及核桃，減少高脂肪、高糖、過多加工的食品。
- 控制咖啡因攝取量：過多恐會降低肝臟第一階段解毒的酵素活性，同時也會改變雌激素代謝，加重乳腺腫脹疼痛感。
- 維持適當體重：過重、肥胖都可能影響雌激素的水平，增加乳腺疾病風險。
- 規律運動：建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、瑜珈等，有助荷爾蒙調節。
- 避免環境荷爾蒙暴露：減少接觸塑化劑、殺蟲劑，塑膠容器中的雙酚A，或定香劑的DEHP都是環境荷爾蒙，應選擇天然材料製成的用品。
- 定期檢查：每月自我檢查乳房，關注腫塊的形狀、大小及質地變化，接受專業醫師根據乳房超音波，或乳房X光攝影等檢查。
- 減少壓力：壓力會影響內分泌系統，平時可通過冥想、深呼吸練習或休閒活動放鬆心情。
- 補充維生素：根據自身體質適時補充維生素D等。
