現代人生活步調快速，許多上班族一次坐下來就高達數小時，等下班才安排時間運動，試圖彌補久坐對身體造成的傷害。不過據研究表明，這種「先工作再運動」的方式，無法達到兩全其美的效果，並沒有想像中的那麼有效。
醫師李思賢在臉書發文表示，2016年一篇刊登於《刺胳針》（The Lancet）期刊的研究，探討了長期久坐對死亡率的影響，並分析運動是否能抵消久坐的風險。這項研究分析了來自16項前瞻性隊列研究的數據，涵蓋超過100萬名來自不同國家的參與者，並追蹤了他們長達2至18年的健康狀況。
研究結果顯示，長時間久坐（例如每天超過8小時）與早逝風險呈正相關。尤其是那些每天活動量不足，少於30分鐘中等強度運動，且久坐時間長的人，面臨著更高的心血管疾病和全因死亡率。而進行大量運動的參與者，每天進行60至75分鐘的中高強度運動，其久坐對健康的影響明顯減少。然而，即便是高運動量的群體，若每天久坐時間依然超過6小時，某些健康風險仍然存在。
研究也發現，久坐不動對健康有多方面的負面影響，特別是當久坐時間超過6小時以上時，新陳代謝率下降，身體能量消耗減少，進一步引發肥胖、胰島素阻抗，增加2型糖尿病的風險。此外，長期久坐還會影響血液循環，特別是對心血管系統的損害增加心臟病風險。骨骼肌肉系統也會受到影響，長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。最嚴重的是，久坐與慢性發炎有關，這是一個潛在的促進器，會加速癌症等重大疾病的發展。因此，久坐的健康風險並不僅僅是體重問題，而是全身性的負面影響。
李思賢指出，運動雖然可以部分抵消久坐帶來的傷害，但單靠運動並不足夠。想有效降低久坐帶來的傷害，李思賢建議民眾應從生活方式的多方面進行調整。首先，儘量避免長時間保持靜止姿勢，每隔30至60分鐘就應該起身活動幾分鐘，可做些伸展運動或走動。此外，將日常活動融入生活，例如使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班、選擇樓梯而非電梯，都是有效的策略。
對於那些難以避免久坐的工作者，可以在一天中規劃固定的運動時間，並確保運動強度達到一定水準（如快走、跑步等）。李思賢直言，保持動態的生活方式，將活動分散到整天，而非集中於一天的某個時段，這將有助於改善整體健康狀況，並減少久坐對身體的長期損害。
◤好康情報◢
