減重停滯期別灰心！醫指「正常過程」：每週減少這數字最健康

減重停滯期是每個減重者都會遇到的情況，這時候人們常會感到不安和焦慮，懷疑自己的減重方法是否出了問題。許多人為了快速突破停滯期，可能會過度增加運動量或刻意減少食物攝取，這樣反而可能導致身體嚴重缺乏卡路里，無法滿足基本的日常需求。

為了應對卡路里不足的狀況，身體會產生更多的食慾。在大多數情況下，我們難以對抗這種食慾，結果往往更難減重，甚至有復胖的風險。楊宗翰醫師在其臉書專頁《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》指出，根據衛福部國民健康署的建議，減重應以每週減少0.5-1.0公斤為宜，這樣的速度不會對身體造成過大負擔。減重目標是2-3個月內減少原本體重的10%（例如，90公斤的人應減少9公斤）。

根據臨床觀察，當減重達到5%時，身體會開始自行調節平衡。在這段期間，食慾會增加，營養吸收量變高，體重變得不易下降，這就是所謂的「停滯期」，通常會持續2週到1個月左右。

楊醫師提醒，停滯期是正常的過程，不必過度擔心。面對這個階段，最重要的是不要過度增加運動量，適度的運動即可。同時，不要刻意減少食量，反而應該多補充蛋白質，維持身體的正常功能和代謝。保持耐心和穩定的步伐，才是減重成功的關鍵。

本文由《每日健康》授權提供