炎炎夏日，正值台灣水果盛產的季節，各式各樣的美味水果琳瑯滿目，然而，對於正在減重的人來說，如何選擇適合的水果來吃，卻是一門大學問。健康管理師黃郁芳在臉書專頁「郁見更好的自己，換個芳式生活」發影片，整理出減脂期適合吃的4樣夏季水果，包括小番茄、芭樂、西瓜和水梨。
1.小番茄
黃郁芳表示，小番茄可消水腫，適合水腫的人食用，且一年四季皆有盛產，每天可吃10到15顆，每100克小番茄的熱量僅有33大卡。
2.芭樂
芭樂內含豐富的維生素C，可幫助膽固醇代謝。不過黃郁芳也提醒，腸胃不好的人要特別注意芭樂籽，建議避免食用。
3.西瓜
西瓜含有豐富的水分，每100克僅有33大卡，是減脂的好幫手。但西瓜屬於偏寒食物，胃不好的人不要過量食用。
4.水梨
水梨有豐富的纖維，每100克的熱量為32大卡，有助於腸胃蠕動。
黃郁芳強調，減重應該循序漸進，才能兼顧健康，不會造成身體的負擔。國民健康署提醒，減重時，應以每週減輕0.5公斤為目標，每日減少500大卡。通常設計減重飲食時，女性建議一天攝取1,200到1,500大卡、男性一天1,500到1,800大卡。若是過度節食，容易讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺等問題，一旦解禁，食慾大開，又會落入肥胖的惡性循環。
國民健康署建議，可參考漸進式做法，透過微小行為修正，如戒除含糖飲料、酒精、零食消夜，飲食細嚼慢嚥，增加走路、爬樓梯等，每日輕鬆減少200大卡，再逐步增強運動及飲食份量控制，朝向日減500大卡邁進。在均衡飲食原則下，耐心經營，總有一天會減重成功。
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