炎炎夏日,正值台灣水果盛產的季節,各式各樣的美味水果琳瑯滿目,然而,對於正在減重的人來說,如何選擇適合的水果來吃,卻是一門大學問。健康管理師黃郁芳在臉書專頁「郁見更好的自己,換個芳式生活」發影片,整理出減脂期適合吃的4樣夏季水果,包括小番茄、芭樂、西瓜和水梨。
1.小番茄
黃郁芳表示,小番茄可消水腫,適合水腫的人食用,且一年四季皆有盛產,每天可吃10到15顆,每100克小番茄的熱量僅有33大卡。
2.芭樂
芭樂內含豐富的維生素C,可幫助膽固醇代謝。不過黃郁芳也提醒,腸胃不好的人要特別注意芭樂籽,建議避免食用。
3.西瓜
西瓜含有豐富的水分,每100克僅有33大卡,是減脂的好幫手。但西瓜屬於偏寒食物,胃不好的人不要過量食用。
4.水梨
水梨有豐富的纖維,每100克的熱量為32大卡,有助於腸胃蠕動。
黃郁芳強調,減重應該循序漸進,才能兼顧健康,不會造成身體的負擔。國民健康署提醒,減重時,應以每週減輕0.5公斤為目標,每日減少500大卡。通常設計減重飲食時,女性建議一天攝取1,200到1,500大卡、男性一天1,500到1,800大卡。若是過度節食,容易讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺等問題,一旦解禁,食慾大開,又會落入肥胖的惡性循環。
國民健康署建議,可參考漸進式做法,透過微小行為修正,如戒除含糖飲料、酒精、零食消夜,飲食細嚼慢嚥,增加走路、爬樓梯等,每日輕鬆減少200大卡,再逐步增強運動及飲食份量控制,朝向日減500大卡邁進。在均衡飲食原則下,耐心經營,總有一天會減重成功。
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