現代人生活壓力大,進而導致晚上失眠,甚至產生情緒控制的問題。營養師蔡宜方透露,情緒與睡眠息息相關,睡不好會導致情緒變差,同時壓力大也會造成睡眠不佳,對此她分享5種能助眠抗焦慮的食用,其中常見的1水果,香味能幫助安神、減壓。
營養師蔡宜方在臉書粉專「宜方營養師 健康・輕談」上表示,紓壓、睡好覺是解決情緒問題的根本,除了營造好的睡眠環境、規律睡覺習慣,還能做一些幫助放鬆的睡前操,在食療方面5種食物也能幫助抗焦慮助眠。
1、堅果
例如核桃、花生、芝麻等常見的堅果種子類,其中富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鎂等礦物質,具有幫助保護神經、緩解疲勞等功效。
2、咖哩/薑黃
咖哩內含的薑黃,或是薑黃粉內含有薑黃素,這成分有很強的抗發炎作用,有助於改善失眠、焦慮,進而幫助入睡。
3、優格
眾所皆知發酵過的乳製品含有益生菌,而益生菌除了幫助調理身體外,能夠降低焦慮感,還有豐富的鈣質安定肌肉、神經。若民眾不喜歡酸乳類,也可以用一杯溫牛奶代替。
4、蘋果
蘋果是一年四季都能吃到的,也是水果店裡最常見的。它的香味能幫助安神、減壓,助於睡眠,還能夠提供健康的醣類及維生素C,同時可以調節免疫功能。
5、糙米
不只是糙米有此功效,小米、小麥等粗糧類,也都有豐富的維生素B,對於鎮定神經、消除煩惱鬱悶有很大的幫助,煮飯時可以將白米混和粗糧來煮成全穀飯。
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