男性健康，特別是生殖健康，是現代生活中需要特別關注的一個方面。隨著生活方式的改變和環境因素的影響，越來越多的男性面臨著精子健康問題。
根據統計，隨著生活壓力和環境變化，傳統用來判斷精子品質的指標：精子數量、精子活力和精子型態，都在悄然改變。要判斷精子健康程度，需要專業的檢測流程。高銘鴻醫師在其臉書專頁《泌尿科 高銘鴻醫師》也分享了5個保持「精子健康」的小秘訣：
1. 動起來就對了：定期運動有助增強全身抗氧化能力，防止自由基對精子的損害，同時有助於維持健康體重，減少肥胖和其他慢性疾病風險。
2. 注意腰圍：年齡增長時要特別注意腰圍，過多的腹部脂肪可能干擾荷爾蒙平衡，影響精子的生產和發育。
3. 避免高溫環境：避免長時間暴露在桑拿、熱水浴缸或熱水浴中，這些環境會提高睪丸溫度，對精子數量造成負面影響。不過只要不是長時間暴露在高溫中，並不會造成永久傷害，休息後都還是能恢復。
4. 健康飲食習慣：少吃加工肉、多吃新鮮蔬果，有助於攝取優質營養，例如富含Omega-3脂肪酸的鮭魚和鮪魚對提高精子品質有益。
5. 穿寬鬆的內衣褲：平角短褲比起緊身內褲更好，寬鬆的內褲可以降低陰囊的溫度，避免溫度對精子的負面影響。選擇舒適、透氣的內褲，讓精子保持最佳狀態。
最後高醫師建議，有受孕需求的朋友，如果擔心精子狀況不佳，先從上面幾點下手，再配合專業的檢查，也能期待精子頭好壯壯，努力向前衝！
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本文由《每日健康》授權提供
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