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減肥不挨餓!吃對食物搭配「這運動」事半功倍 讓你輕鬆減重

編輯 吳翊綾 / 責任編輯 蔡昀臻 報導
發佈時間:2024/04/09 13:08
最後更新時間:2024/04/09 13:08
減肥並不需要極端節食或是過度鍛煉,只要吃對食物加上運動就能高效燃燒脂肪。(示意圖/shutterstock達志影像)
減肥並不需要極端節食或是過度鍛煉,只要吃對食物加上運動就能高效燃燒脂肪。(示意圖/shutterstock達志影像)

如果你正在尋找瘦身的秘訣?告訴你一個好消息,其實減肥並不需要極端節食或是過度鍛煉。只要吃對「減脂食物」再加上一些簡單的運動,你就能高效燃燒脂肪,擁抱健康又苗條的身材!本篇帶你認識6種超級助燃的減脂好物,讓你吃得開心,瘦得更快!

為什麼吃對食物可以加速減脂、減輕體重?

 

超級燃脂食物的攝取也有助於健康減肥減重,這些食物通常含有高纖維、低熱量,並且含有促進新陳代謝或增加飽足感的成分。攝取高蛋白質的食物能夠提高飽足感,減少食慾有助於減少總熱量的攝入。另外,蛋白質還能幫助身體修復和增加肌肉量,肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多的卡路里,當肉越多,基礎代謝率越高,進一步促進減脂。

6個減脂食物推薦:讓你越吃越瘦

減脂食物:水煮蛋 

 

每顆水煮蛋平均大約70大卡,但卻能提供6-7克的優質蛋白質,這有助於修復和建立肌肉組織,從而提高新陳代謝速度。更重要的是,蛋白質能增加飽腹感,讓你在餐與餐之間少吃零食。

減脂食物:蝦

蝦幾乎不含碳水化合物,每100克約99大卡,而且幾乎全是蛋白質,這對於想要塑造緊實肌肉線條的你來說,除了雞胸肉之外,鮮蝦也是一個絕佳的選擇。

減脂食物:清蒸魚 

魚肉是Omega-3脂肪酸的好來源,這種健康脂肪能夠幫助降低身體發炎水平,並可能提高脂肪燃燒效率。清蒸方式保留了魚肉的營養,同時減少了額外的脂肪攝入。

減脂食物:水煮玉米

玉米不僅是美味的低脂肪碳水化合物來源,每根中等大小的水煮玉米大約有77大卡,其豐富的纖維能幫助你保持腸道健康,而B群則是協助脂肪代謝不可或缺的元素。特別注意玉米屬於澱粉類,雖為健康食材還是需要控制攝取量!
 

減脂食物:番茄 

每100克番茄約有18大卡,高纖維且含水量高,吃起來既清爽又能增加飽足感。番茄紅素有助於防止脂肪沉積,促進脂肪代謝,是減肥的好幫手。

減脂食物:豆芽菜

每100克豆芽菜約30大卡左右,含有豐富的維生素C,不僅能提高免疫力,還能促進膠原蛋白形成,加速新陳代謝,有助於燃燒更多脂肪。

吃減脂食物搭配「這運動」加速減肥效果!
 

運動與飲食的結合是促進減脂的關鍵。對於新手而言,從輕量的運動開始,逐漸建立運動習慣,並注意飲食的搭配,才能在減脂過程中取得最佳效果。配合有氧運動和力量訓練,可以幫助你更快地燃燒脂肪。有氧運動如慢跑、騎自行車能加速心跳,促進大量脂肪燃燒,肌力訓練像是深蹲、臀橋則能建立肌肉,提高基礎代謝率,讓身體即使在休息時也能持續燃燒卡路里。

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原文請見:其實減肥沒有這麼難!6個超級燃脂食物推薦:番茄、豆芽菜⋯搭配「這運動」輕鬆減體重!

【原文請見女人我最大官網,未經授權,請勿轉載。】
 

減肥攻略大進擊

#減肥#燃脂#減脂食物#瘦身#健康

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