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忘東忘西!「失智症12成因」曝 這樣吃大腦年輕7.5歲

編輯 黃潔文 報導
發佈時間:2023/10/30 19:01
最後更新時間:2023/10/30 19:01
失智症有12大成因。(示意圖/shutterstock 達志影像)
失智症有12大成因。(示意圖/shutterstock 達志影像)

你有過掛完電話就忘記通話內容的經驗嗎?被問昨天吃什麼卻熊熊想不起來!營養師李婉萍在臉書發文示警,小心認知衰退報到,演化成不可逆的失智症。她分享失智症的12大成因及解方,喊話「以為年紀大想不起來、忘東忘西是正常的,那可就錯了!」

李婉萍轉述,據世界衛生組織WHO報告指出,世界上大約每4秒就有一名新的失智症患者;失智症是一群大腦病症的集合,會影響到記憶、思考、行為、日常生活。要特別提醒的是,失智症「並不是正常的」老化現象!因為現在人工作忙步調快,在面對資訊爆炸、還有年紀越大時,常常會想不起來、忘東忘西,「若以為這是應該的,那可就錯了!」

 

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預防失智症8要點。(圖/翻攝自李婉萍營養師臉書)

為什麼會得失智症?12大成因及解方一次看:

 
鮮少使用腦力

解法:學習有興趣的新事物。

運動量過少

解法:散步慢跑有氧運動。

社交疏離

解法:適時與朋友相聚、參加活動。

糖尿病

 
解法:高纖為主、以不精緻全穀雜糧為主食。

高血壓

解法:採用「地中海飲食」、「MIND飲食」。

肥胖

解法:維持適當體重,BMI在18.5-23之間尤佳。

 
聽力受損

解法:盡量不長時間使用耳機,避免噪音。

憂鬱

解法:多吃有鈣、鎂、葉酸、色胺酸的食物。

吸菸

解法:可以口香糖、薄荷棒作替換。

飲酒過量

解法:一天不超過300c.c.啤酒或150c.c.紅酒或45c.c.烈酒。

頭部受傷

解法:從事活動該戴安全帽、護具仍不可輕忽。

空氣汙染

解法:口罩還是有一定的保護力。

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營養師建議採用「MIND飲食」。(圖/翻攝自李婉萍營養師臉書)

MIND飲食讓大腦年輕7.5歲!該怎麼降低阿茲海默症發病率呢?鼓勵人們可以這樣吃:

每天至少3份全穀物。

每天至少吃2份蔬菜,其中1份應為綠葉蔬菜。

每週至少吃2份莓果。

每週吃雞鴨鵝等禽肉至少2次,吃魚至少1次(不可油炸)。

每週吃豆類至少3次。

料理用油以橄欖油為主。

攝取堅果,每週至少5次。

每天喝1杯葡萄酒或其他酒精飲料。


保護大腦的飲食撇步。(圖/翻攝自李婉萍營養師臉書)

幾種特定食物的攝取量應特別注意:

每週吃紅肉不超過4次。

油炸物或速食每週不超過1次。

少吃奶油或人造奶油,每天份量不超過1大匙。

每週吃起司不超過1次。

糕點或糖果每週應少於5次。


感覺一次要改變很困難嗎?沒關係,先從一部分做起也會有幫助。她透露,文獻提到,即便只是實踐一部分原則的人,也能將阿茲海默症風險降低約35%。不過,假使堅持的時間越長、做得越確實,效果也會越好。

李婉萍提醒,要注意的是,儘管有些證據顯示這種飲食法的好處,但為了能夠更明確且釐清因果關係,科學家們也還正在透過一系列的臨床試驗進行了解。


 
#失智症#年紀#衰退#記憶#腦力#預防#飲食

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