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一年四季都有!香蕉防骨鬆還能降血壓 「2族群」卻要少吃

編輯 郭庚儒 / 責任編輯 楊絜伃 報導
發佈時間:2023/04/17 15:12
最後更新時間:2023/04/17 15:12
香蕉營養價值高。(示意圖/shutterstock達志影像)
香蕉營養價值高。(示意圖/shutterstock達志影像)

台灣香蕉一年四季都有盛產,香蕉有什麼營養素?香蕉如何保存?食用香蕉有什麼禁忌?由台大營養專家來解答。

台灣一年四季盛產香蕉。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
吃香蕉好處多


台大生物產業傳播暨發展學系講師洪泰雄指出,香蕉富含多種營養素,包括:鉀、鎂、維生素C、維生素B6等,對人體好處相當多。

鉀:對心臟健康非常重要的營養素,可以幫助調節心臟節律及血壓。
鎂:對骨骼健康及神經系統功能有益,預防骨鬆、穩定自律神經。

 
維生素C:增強免疫系統,幫助身體抵抗感染。
維生素B6:幫助身體合成蛋白質及紅血球,維持神經系統及免疫系統的正常功能。

台灣香蕉整年可購買?

台灣香蕉整年可購買的原因,主要是因為台灣氣候適合香蕉生長,而且種植面積較大,因此可以全年不斷地生產,並且供應香蕉
。此外,台灣的農民也使用現代化的種植技術及農業科技,如溫室栽培及適當的肥料管理等,來提高香蕉的產量及品質。

為什麼有香蕉長很大?

香蕉長很大可能是因為品種不同。例如,台灣種植的「夏蕉」品種比其他品種的香蕉要大一些。此外,香蕉也會受到栽培條件、氣候及天然災害等因素的影響,可能會使香蕉的大小及形狀有所不同。

香蕉如何選擇?

選擇香蕉時,可以挑選香蕉外皮沒有明顯瑕疵、沒有破損或斑點,以及香氣濃郁的香蕉。
 

另外,可以根據自己喜好選擇香蕉的成熟度,一般成熟度分為未成熟、半成熟及完全成熟3種。未成熟的香蕉口感較硬、口感較淡,適合烹飪;半成熟的香蕉口感柔軟、味道甜美,適合生吃;完全成熟的香蕉口感較軟、甜度較高,適合用於製作甜點或果汁。

香蕉如何保存?

保存香蕉時,最好不要存放在冰箱中,因為低溫會使香蕉的外皮變黑、口感變差。建議將香蕉放置在室溫下,但避免直接曝露於陽光下,以免加速成熟及腐爛;如需更長時間保存,可以將香蕉放在塑膠袋或保鮮盒中,可以減緩香蕉的成熟速度

有過敏症的人,食用香蕉後可能出現皮膚癢等狀況。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

2族群不適合吃香蕉


 
雖然香蕉營養價值高,但洪泰雄表示,對於某些人群可能是禁忌,對於患有過敏症的人來說,可能會對香蕉敏感,食用後容易出現皮膚癢、蕁麻疹等症狀;對於消化不良的人來說,過量食用香蕉可能會導致腹瀉及腹脹等不適症狀,建議在食用香蕉前,要根據自己的身體狀況進行適量食用

洪泰雄也提醒,香蕉含有一定的糖分及熱量,過量食用香蕉可能對身體造成負擔;如果是想控制體重或糖尿病患者,建議適量食用香蕉,或者選擇未完全成熟的香蕉,其糖分含量相對較低

◎ 本文出自/洪泰雄營養教育

原文請見:台灣香蕉整年都有!吃香蕉降血壓、防骨鬆 2招香蕉保存技巧不易腐爛
【原文請見健康2.0官網,未經授權,請勿轉載。】
 

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#香蕉#降血壓#防骨鬆#糖尿病#減重#洪泰雄

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