國人愛吃糖，飽受著糖尿病之苦，全台盛行率11%，相當於每10人就有一名糖尿病患者。對此，家醫科醫師李思賢在臉書發文直言，「糖是合法的毒品」，糖的成癮效率是古柯鹼的「七倍」，所以如果一直覺得戒不掉糖，不是自己的問題。他直言，用意志力去戒糖是最沒有效率的方法，因為每個人的意志力有限。
一、減少暴露：最簡單也是最重要的，把家裡跟辦公室的零食都收到櫃子裡，眼不見為淨就不會隨時被零食勾引，因為一旦壓力大，就很容易抓起隨手可得的零食。
二、戒除精製甜食：先從麵包、餅乾、義大利麵、洋芋片開始戒，相較於飯和水果，這類食物對身體的傷害比較大，除了糖份以外，往往還有會使身體發炎的添加物和油脂，發炎會提升對甜食的渴望，所以先戒除「精製甜食」是一個好的方向。
更多新聞：生活智慧王？機車手套「這1物」自製 內行反爆：很危險
四、增加替代零食選擇：可以選擇堅果、黑巧克力，低糖生酮甜點也是一個選擇，因為其中多用的是代糖，又以羅漢果堂、甜菊糖、阿洛酮糖、赤藻醣醇為佳，不過並非可以毫無節制食用，仍要克制。
五、充足睡眠：擁有足夠的睡眠，就可以大大降低隔天的食量，假如常常日夜不規律，時而早起、時而晚睡，尤其是輪班的工作，對戒糖來說是很大的障礙。
六、運動：運動能夠增加腦袋內的腦內啡，大大降低飢餓感以及對甜食的渴望，戒糖期間可以多坐重訓或高強度間歇性運動，但太累或吃太飽不建議。
七、多多利用「短鏈脂肪酸」和「水溶性纖維」：短鏈脂肪酸像是乙酸、丙酸、丁酸，可以對大腦傳遞飽足感的訊號，日常飲食可以從發酵食品攝取，包括酸菜、蘋果醋、康普茶、泡菜。另外，水溶性纖維也能夠增加飽足感，包括菊苣、洋車前子粉、豆類、奇亞籽。
八、減少社交活動：有些人比較難做到，但真的能夠大大減少接觸甜食的機會，也不需要在意他人的眼光去選擇食物。
更多新聞：日本物價是「真的便宜」？ 鄉民揭1點：攤開看就知沒
「最後，不要急」，李思賢喊話，戒糖是需要時間的，不可能在三天內完全都不吃，但是三個月就可以看到非常明顯的進步，可能經過巷口同一間雞蛋糕攤販，但是不知不覺已經不會想吃了，「這就是很大的進步」。他坦言，戒糖不只是為了體重，更是為了自己的健康，能夠讓生活過得更有品質，不再被食物牽制。
◤日本旅遊必買清單◢
