別再怪基因！孩子矮不要慌　父母必遵守「6飲食+3習慣」

你身邊有明明父母身高不高，卻長成180公分的高個朋友嗎？其實基因不全然是影響生長的因素，靠著後天的飲食、作息習慣也可以助孩子們一臂之力，各位父母們別再錯怪基因不給力了！

營養師高敏敏在臉書分享有關身高的文章，擔心孩子因為先天基因不足的父母，不妨筆記下來以下重點。

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鈣質
雖然不會直接促進增長身高，但能幫助骨骼變硬，增加骨質密度、打好基礎，建議攝取食物：早晚各一杯乳製品之外，剩下的鈣可以從優格、起司、豆腐、黑芝麻、小魚乾、蝦米、菠菜、莧菜等來補充。養好骨質不疏鬆，吃鈣永遠不嫌晚。

優質蛋白質
蛋白質是構成身體細胞的主要成分，也是形成骨膠原蛋白的重要來源，但建議每日吃6-8份蛋白質即可，並注意動植物蛋白都要攝取！因為過量動物性蛋白質會讓鈣質流失，建議攝取食物：豆魚肉蛋都吃，並攝取原型食材。

維生素D
維生素D幫助強壯骨骼、維持骨密度，建議攝取食物：適量去曬太陽、吃日曬乾香菇。

維生素K
強化骨骼外也能幫助形成骨鈣蛋白，建議攝取食物：綠色蔬菜、橄欖油、納豆。如果孩子不喜歡吃綠色的葉菜類也不用太過勉強，可以從蘿蔔、菇類、大黃瓜等瓜類蔬菜先下手，畢竟不同顏色的蔬菜也有各種不同的植化素，都是很棒的蔬菜。

礦物質鎂
鎂幫助強健骨骼，減少骨質流失，建議攝取食物：堅果、全穀雜糧，也可用地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等非精緻的雜糧食物取代部分的白飯、白饅頭、白吐司、白麵條。除了礦物質鎂，同時也能攝取膳食纖維、維生素B群及礦物質。

維生素C
促進膠原蛋白生長，也能強化膠原蛋白結構，建議攝取食物：新鮮蔬果。除了飲食之外，生活作息也很重要，有良好的生活習慣，對長高很有幫助。

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長高祕訣

祕訣1：吃對食物
多吃原型食物，盡量讓孩子避免油炸、加工食品還有含糖飲料及高糖、高鹹零食，這些都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力。

祕訣2：睡眠充足
高敏敏提醒父母千萬不要讓孩子熬夜，假日仍要維持規律，熬夜會影響褪黑激素合成，進而養成發炎體質。建議準時上床睡覺，幫助維持免疫細胞功能。

祕訣3：做對運動
假日時可以帶孩子一起進行戶外活動、出門踏青，游泳、跳繩、打球、騎車、律動都很不錯，除了可以提升運動量和幫助長高，還能陪伴孩子創造美好假期回憶。
 

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