你有胃食道逆流嗎？外出聚餐大魚大肉、下午茶的甜食或是用來提神的咖啡都很容易造成胃食道逆流，但不只飲食方面，一些生活習慣也會累積造成對胃部的影響，營養師針對「胃食道逆流」整理了一些舒緩的方法。
營養師珊珊（彭逸珊）就在臉書分享了8種對付火燒心的方法，如果你已困擾許久，不妨可以參考看看！
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遵守3點預防胃食道逆流
1. 避免降低賁門（食道與胃部連接的括約肌）壓力，以免胃部食物逆流回食道。
2. 減少對食道黏膜的刺激。
3. 避免過度刺激胃酸分泌。
飲食與生活上需注意的小細節
1. 維持理想體重
強烈建議過重與肥胖者減重，可有效改善症狀。
2. 減少刺激性食物
咖啡、茶飲、酒精、碳酸飲料、麻辣食物等。
3. 避免甜食、含糖飲料
避免刺激胃酸分泌。
4. 注意衣物選擇
勿穿過緊衣物，以減少腹部壓力。
5. 七分飽，剛剛好
細嚼慢嚥有助於飽食中樞反應，避免吃過飽。
吃飽後可起身走動散步幫助消化。
7. 攝取足夠膳食纖維
研究顯示可降低胃食道逆流發生頻率。
8. 薄荷
會使下食道括約肌放鬆，故不適合食用含有薄荷成分的食物（例如：口香糖、薄荷茶等）。
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