剛吃飽又嘴饞？恐是假性飢餓　「8招」擊退管不住的嘴

你吃飽了還是會嘴饞想吃東西嗎？這樣的情況有可能是假性飢餓，如果有常態性假性飢餓的話，不妨可以試試看以下方法，改善飲食、作息習慣。

營養師高敏敏在臉書分享了對付「假性飢餓」的8個小方法，讓大家養成好的飲食習慣，趕快筆記下來！

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對付假性飢餓這樣吃

1.少吃高GI精緻澱粉
以原型食物為主 如地瓜、玉米、芋頭等，而且未精緻食物較粗硬，更能放慢吃飯速度，增加飽足感。

2.正餐吃均衡吃飽
按時定量攝取，維持餐餐均衡，並以原型食物為主，更能維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。

3.定時喝夠水
除了飲食之外 水分的補充也很重要，再加上有時候「覺得餓」可能是口渴了，因為人體處理飢餓跟口渴感受，在大腦區域是同位置容易混淆。高敏敏建議可以多喝水幫助代謝、使身體健康運作、有精神。

4.嘴饞嚼口香糖
嚼無糖口香糖，讓嘴巴有咀嚼動作，藉此判斷是不是真的餓了。

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對付假性飢餓這樣做

1.不熬夜、睡眠充足
睡覺時會分泌瘦素和飢餓素，幫助控制飽足感，但熬夜會造成瘦素水平下降，飢餓素水平上升，容易嘴饞想吃東西。

2.多活動、去運動
營養師常常在強調運動很重要，畢竟要有好身材、好身體，「7分飲食 3分運動」兩個都做到，才是完整。足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升UP，消耗熱量之外還能轉移注意力。

3.壓力大 找原因
其實壓太大不只會影響心情，身體也會被影響，所以「穩定情緒」是一件很重要的事！尤其情緒上的飢餓會造成嘴饞加重，建議找出原因並改善 如果無法改善 也一定要尋求醫師或心理師的幫助。

4.吃飯認真吃！不要滑手機！
研究發現：螢幕的藍光 會誘發飢餓感覺，還發現會降低「褪黑激素」造成睡眠障礙，吃飯每口至少嚼20下、至少吃20分鐘，每一口都感受食物在口腔中的味道，才能將「飽足」的訊息傳到大腦 同時也能減少腸胃負擔。

除了對付「假性飢餓」，同時也提醒大家不要等到餓了才去吃飯。按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，畢竟沒有定時吃飯除了導致越吃越多外，還有可能引起腸胃不適，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行。
 

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