每天早晨精神不濟，許多人都會有自己提神的方法，像是喝咖啡、喝濃茶等等，也有很多人則是依靠吃維生素B群來讓自己有精神，不過其實，光只有B群竟然並沒有太顯著的效果！江坤俊醫師在個人Youtube頻道分析，要讓B群的效果最大化，就要「這樣吃」！
空腹吃B群不但不會加速吸收，反而沒有效
早上開始工作前，或者剛起床時，有些人就會先吞兩顆B群，覺得可以空腹吸收的效果更好，但江坤俊醫師提醒，維生素B群的用處是要來參與身體內的生化反應，是要幫助我們吃進去的食物轉換成能量，B群本身是沒有任何熱量的，因此吃得再多也不會飽。所以，如果單單只有吃B群，並沒有用處，而是必須搭配容易消化的食物、甜食，才能讓B群發揮作用。像是有些提神飲料，就是加入B群以及糖、氨基酸，讓營養素透過B群轉換成能量，才會有明顯的提神作用。
靠B群補充體力、消除疲勞其實是錯誤的觀念
四種人需要補充B群
大部分健康的人不需要補充B群，僅需要在急著需要提振精神時才補充就好，江坤俊醫師另外建議，以下四種人也可以多補充B群：
1.老人：老年人的腸胃道慢慢退化，所以對於飲食內的B群吸收會逐年下降，可以額外攝取。
2.素食者：因為有不少的B群，比較存在於動物性的食物裡，所以可以額外補充。
3.常喝酒的人：愛喝酒、應酬的人需要很多維生素B群去代謝體內的酒精，必須額外補充B群。
4.孕婦：孕婦就是「一人吃兩人補」，而且維生素B群對於小孩的神經發育很好，因此懷孕期間，孕婦所需要的B群量是普通人的1.5倍，同時還能緩解孕吐症狀。
原文請見：單吃維生素B群竟沒辦法提神？醫師公開B群正確吃法，加碼4種人才需補充，一般人不需要吃
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