還在靠節食減肥嗎？如果你想要變瘦，或者鍛鍊肌肉，不吃飯不僅沒有用，還會阻礙你的進度！
「人們經常在身體熱量不足的情況下運動，這是不對的。」營養師艾什（Angie Asche）說到，她是「雷神」克里斯·漢斯沃（Chris Hemsworth）創立的健身App「Centr」的營養專家，她告訴外媒Insider：「如果想要增肌，其實應該要確保身體有足夠的熱量可以消耗。」換句話説，就是必須吃得夠！
如果你有以下六種癥狀，可能就是吃不夠哦！
一、不停地想著吃
感到飢餓、不停想吃東西，這是「吃不夠」最簡單的信號。
對於想要追求身材的人來說，「吃不夠」是不行的，因為增肌減脂是一個很長的過程，飢俄的感覺是不可避免的。艾什指出：「其實我們只需要改善思維，多多注意自己飢餓的來源」看看自己的飲食是否缺乏蛋白質、碳水化合物、或脂肪，這些都是健身的重要元素。
二、餓得睡不著，或半夜被餓醒
過度飢餓，影響睡眠質量，艾什說明，良好的睡眠對於增肌是很重要的，因為身體需要通過休息來恢復。
三、一整天沒精力
白天有時覺得困是很正常的，但是如果你毫無緣由地昏昏欲睡、持續疲勞，那麼很可能是營養攝取不足的信號！
四、掙紮才能完成鍛鍊
五、鍛鍊後難以恢復元氣
「營養不足，也會阻礙鍛鍊後肌肉的恢復和生長。」艾什說到，如果你鍛鍊後酸痛的時間過長、或者感覺疲憊不堪，那麼很有可能是營養補充不足。
六、月經不來，可能是卡路里過低
長期節食，會影響荷爾蒙分泌，如果月經失調，甚至月經不來的話，則是一種嚴重的警示，需要趕快尋求醫生。
「吃不夠，其實是我們的身體在提醒我們，需要補充足夠的營養，才能維持健康」艾什說明，如果想要減少脂肪，確實需要減少卡路里；但是一昧降低攝入，反而會導致肌肉流失。
延伸閱讀
全球首例 老翁手術後蛋蛋竟會「吹口哨」！求診後慘遭切除
男生GG變強靠「凱格爾」運動：一天做3次可提升性能力
本文由《每日健康》授權提供
◤日本旅遊必買清單◢
