罹患糖尿病，心臟血管又裝了許多血管支架，前總統李登輝為何能長壽又健康？除了吃有一套外，專家認為，他從中學起就養成打坐的習慣，有助穩定自律神經，加上長年打高爾夫球規律運動，或許就是他從政數十年來，能抵抗強大壓力、延年益壽的秘訣！
高爾夫打18洞等於走10公里
有糖尿病，還有心血管疾病，血管裡裝了12、3個血管支架，但是李登輝不只享98歲高壽，而且健康狀況良好，他延年益壽的秘訣是什麼？有人說是他每週打兩次高爾夫球的關係。桃園長庚體適能中心主任林瀛洲說，只要能持續進行的運動都有助健康；特別是高爾夫球的運動強度對銀髮族來說很適合，如果打18洞都是用走的，等於至少走了10公里，運動量非常足夠。
幫助養成運動習慣靠三有
運動如何能長久維持下去？要有興趣、有趣又有伴。林瀛洲說，李總統對打高爾夫球有興趣，和球友比賽、擊每一球都要用腦配合肢體活動，有球友相伴聊天很有趣，而且球友們會互相邀約、互相鼓勵，這也是讓人想要一直運動的動機，運動可以長久維持下去，也得到健康。
但是打一次小白球數千元、還要買球證、會員，可能不是一般人可以負擔。林瀛洲建議，民眾可視自己的體能選擇運動方式，體力比較好的人也可以打羽毛球、打籃球、打網球，有球伴一起練習、互相邀約，也是很好的互動式運動。
打坐可改善自律神經失調
李登輝從中學就養成打坐的習慣，對此台大醫院北護分院院長黃國晉認為，打坐可能是讓李總統從政數十年來面對各種政治困境、環境壓力，仍能保持身心健康的秘訣。
黃國晉說，近年來醫界有許多研究已經證實，打坐、瑜珈和冥想，是引導身心健康最好的正向療法。現代生活步驟緊張，各種壓力引起情緒緊張，促使交感神經過度亢奮，不僅影響血壓，也讓現代人陷入失眠的身心不平衡。打坐可以平緩呼吸、心跳、降血壓，讓人更有面對壓力的彈性，也更能有效排解，不易因此發生自律神經失調而傷及健康。
練習冥想從注意呼吸入門
如果想要學習打坐、冥想，黃國晉建議找一個安靜、不受外界干擾的時間和場所，可以盤腿或是蓮花坐等最舒服的方式靜坐。靜坐的時候不是打瞌睡，而是要很清醒，可以腦袋放空，也可以把注意力集中在當下所發生的事情上。初學者可以從注意呼吸開始做起，打坐或是冥想都需要進行腹式呼吸，一般人一開始常不會正確腹式呼吸，初學者從注意呼吸方式入門可以更快適應。
原文請見：影響政壇半世紀，李登輝靠「雙打」穩定心志、抗壓力、更長壽
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