「亞洲蹲」最近在網路上引起討論熱潮，對大多數亞洲人來說，做這動作根本就跟喝開水一樣簡單！新加坡總理李顯龍在2016年訪問美國白宮，當時李顯龍總理很親切地蹲下幫小女孩拍照，而被旁邊的記者拍下了一張照片。事後這張照片竟然在網路上瘋傳，因為他完美地示範了何謂「亞洲蹲」！亞洲蹲指的是雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開的一種動作或姿勢，之所以被稱為亞洲蹲，是因為許多歐美人意外地發現，他們沒辦法輕鬆地做出這個動作。TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云邀請來賓帶著大家了解，為什麼不是人人都可以做出亞洲蹲，當蹲不下去時要如何保養，才能讓筋骨軟Q、壽延十年。
很多人沒辦法亞洲蹲，通常是因為筋太硬、阿基里斯腱太緊。兒童就是因為腳踝夠靈活，所以能夠輕易蹲下。幼稚園、小學 早療 會檢測小朋友是否能蹲，不能會被評為發展遲緩，但通常都只是筋太緊，不用太過緊張。藝人哈孝遠因為有扁平足，所以足弓的筋比較短，足底筋膜和阿基里斯腱連在一起，再加上體重過重，讓他沒有辦法做出亞洲蹲。而這也造成哈孝遠的困擾。回想到求學時期，哈孝遠說：「台灣有很多的廁所是蹲式，我沒辦法在外面上廁所，所以都要跟老師請假，回家上廁所。」而當運動員時期，如果表現不好教練會罰青蛙跳，哈孝遠也曾因為沒辦法做出動作，被教練慘罵！
圖/TVBS提供
至於一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素，就是肌肉的發達程度和關節靈活度。如果關節靈活，就很容易完成這個動作，但如果肌肉太發達，或下半身過於臃腫，特別是肚子很大的情況，就會限制關節的靈活度，就可能做不出亞洲蹲這個動作。歐美人無法做出亞洲蹲，大多屬於後者的情況，因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作，缺乏練習導致。不過，無法做出亞洲蹲或許還不用太擔心，要是連蹲都蹲不下去，就表示可能有肌力不足、筋腱緊繃及關節發炎疼痛的狀況發生。
如果年輕時忽略關節與肌肉的保養，年老時可能會有關節不好、行動力不佳衍伸的問題。所以，平常就該從飲食補充關節保養的關鍵營養素。營養師陳怡孜表示：「想要改善膝關節疼痛的情形，建議從補充軟骨的組成原料開始。」例如葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。而想要動作靈活、能蹲能走，肌肉也是關鍵。想要讓肌肉強健，就要補充咪唑胜肽化合物及維生素D，加肌肉強度，讓肌肉能幫助骨頭有更好的支撐效果，行走的更安心。要了解更多關節與肌肉保健的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。
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