隨著時代不斷在進步，生活節奏也愈來愈快，不少人面臨睡不好或失眠的情況。專家建議，想要有好的睡眠品質，必須從生活習慣開始改變，如果超過2個禮拜突然睡不安穩、睡不飽，最好尋求醫師協助，了解真正原因，對症下藥，才能避免惡化成慢性失眠！
據《三立新聞網》報導，烏日林新醫院身心內科主任黃于誠醫師指出，如果有睡眠問題可以從5大生活習慣先去改善。第一是睡前不喝酒精或含咖啡因飲料，因為酒精飲料會縮短深眠時間，增加夜尿次數，且容易酒精上癮，而有咖啡因的飲料則會造成人精神亢奮，難以入眠；第二則是從事戶外活動、培養興趣，從事令人放鬆快樂的活動，或者提高運動量、曬曬太陽，不但可以改善睡眠品質，也可以緩解焦慮和憂鬱的情緒。
第三則建議睡前從事靜態活動，像是閱讀書籍或泡腳等等，藉此沉澱心情，讓人處於放鬆狀態比較好入眠，且不建議玩3C產品或聽音樂，避免刺激交感神經興奮降低睡意；第四則不要強迫自己睡覺，過度規定自己幾點就要睡覺，反會增加失眠的機會，建議有睡意在上床就寢就好，畢竟每個人睡眠需求不同，不比較、不害怕，入睡時才有好心情，且生活作息最好規律，晚上不熬夜、白天不補眠，才能維持睡眠品質良好。最後則是睡前可先將房內燈光調暗，營造出準備入睡的氛圍，人體也會開始分泌褪黑激素，讓人較好入眠。
黃于誠也指出，低於1週叫「暫時性失眠」，1週到1個月叫「短期失眠」，超過1個月便是「慢性失眠」，如果超過2個禮拜有睡眠障礙，最好趕緊就醫，透過醫師協助了解睡眠困擾的原因，才能對症下藥、提前治療，避免變成慢性失眠，而慢性失眠通常也跟情緒障礙或生理有關，除了適當服用失眠藥物，找到根本原因才是真正的解決方法，切勿小看睡眠問題而延誤治療！
最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！
◤EF海外遊留學專家◢
◤2024女大粉美賞◢
