現代人壓力大、運動不足又三餐在外,大魚大肉、油膩重口味、蔬果攝取不夠…,營養攝取失去平衡,破壞腸道環境,嗯嗯就容易不順暢,身體也會出狀況。此外,營養師特別提醒,隨著我們年紀增長、代謝變慢,體內的益菌就會隨之減少,想要維持身體健康,就要持續補充益生菌,就讓營養師教你該怎麼選,該怎麼吃才最有感。
- 點份燙青菜:外食同時加點綠色蔬菜,補足一日纖維量。
- 適量做運動:散散步、多做腰部伸展動作,提高身體代謝力。
- 放鬆緊繃心情:放空、泡澡、追劇…,適度釋放緊張情緒。
- 持續吃益生菌:可以改善細菌叢生態,促進腸道蠕動。
人體中存有100種以上的菌種,可分為有助健康的「益菌」以及造成危害的「害菌」,一旦害菌持續增加,就會對健康產生負面影響,就是嗯嗯卡卡不順暢,也會氣色差、精神不佳。體內「益菌」的最佳代表就是「比菲德氏菌」,扮演重要角色,有助於維持消化道機能,改變細菌叢生態,幫助消化、調整體質,讓營養師劉怡里教你挑選益生菌3大守則:
1.可耐胃酸的比菲德氏龍根菌
一般的比菲德氏菌是無法承受胃酸,唯獨能耐胃酸的「比菲德氏龍根菌」,可以順利通過胃部,維持極高存活率,確實抵達腸道、增加好菌活力。
2.提供養分的乳寡醣
只有好菌是不夠的,還需要可以輔助、提供強力支援的「乳寡醣」,可以提供好菌所需的養分並且幫助成長。
3.促進腸道蠕動的膳食纖維
◤日本旅遊必買清單◢