義大利最新研究顯示，「微步行」消耗的熱量更多。（示意圖／shutterstock 達志影像）
相較於跑步、打球等激烈運動，「日行萬步」是不少人喜愛的運動方式，而國外最新研究指出，比起長時間不間斷的長距離步行，分次、短時間的「微步行」帶來的運動效果更好，每次只要用10到30秒，除了是不錯的減肥方式，久坐後起來動一動也有助於維持身體健康。
英國每日郵報《Dailmail》報導，義大利的科學家舉辦了一場研究，研究中追蹤10名健康成年人的運動，研究中步行持續時間為10秒、30秒、60秒、90秒、240秒，步行距離相同，藉由受試者戴上面罩測量氧氣量來評估消耗了多少能量。
研究結果顯示，10至30秒比一次性走相同距離消耗的能量多60％，意即「微步行」比穩步前進燃燒的卡路里更多，此研究的主要負責人米蘭大學生理學專家弗朗西斯科·盧西亞諾（Francesco Luciano）根據研究結果指出：「步行較短時間時，走相同的距離會需要消耗更多能量和氧氣。」意即當受試者短時間行走，停下腳步再開始步行後，會比穩定、長時間的運動消耗的能量更多。
報導內提及，因為英國人的生活模式，每年有數千人因久坐而死亡；美國疾病管制與預防中心 （CDC）2018年的一份研究也組出，美國有8.3％的成年人死因是因為身體缺乏活動。義大利的研究團隊在英國《皇家學會報告生物科學版》（Proceedings of the Royal Society B）中發布關於研究結果，並鼓勵民眾久坐後可以起來走動，用短暫的散步打破久坐的時間，可以增加每天消耗的能量並有效改善身體健康。
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更新時間：2024/10/21 16:13