一想到上班就心好累，可能是陷入「職業倦怠」！（示意圖／shutterstock達志影像）
農曆春節年假進入尾聲，一想到要回去工作就覺得心情超級差嗎？小心可能是陷入了「職業倦怠」！世界衛生組織（WHO）去年首度將職業倦怠納入「國際疾病分類」（International Classification of Diseases），並於今年1月正式生效。世界衛生組織指出，職業倦怠有三大症狀，分別是感覺精力耗竭、筋疲力盡；對工作產生抽離感，或感覺消極、憤世嫉俗；專業效能降低。不過除了以上三點之外，加拿大《全球新聞》也引述臨床心理學家雷克（Jamal Lake）的說法，延伸出其他職業倦怠者可能出現的跡象，快檢視一下你是不是也有潛在的職業倦怠吧！
感覺到慢性疲勞
情緒沒有起伏，生活缺少「刺激感」
職業倦怠所產生的無力感，可能會讓你對生活中任何事情都失去動力。不只是原本熱愛的工作突然變得無趣，甚至在下班後，也不再享受那些自己過去會感到愉快的事，連社交生活也因此受到影響，一切都被你對工作的「永久義務感」所掩蓋。
容易沮喪、對微不足道的小事感到不耐煩
除了可能陷入「無感」狀態外，職業倦怠也會讓人上班時容易被同事說的話激怒，日常生活中亦會對身邊的人失去耐心。
經常感到焦慮、有罪惡感
注意力渙散、忘東忘西
生產力低落、效率差
當你開始陷入職業倦怠，工作效率及表現也會跟著下降，你的自信心也因受到影響，再度陷入更負面的惡性循環。
從想要成功，轉變成害怕失敗
沒辦法停止工作
健康狀況出問題、生病的頻率越來越高
長期在高壓環境工作、對工作感到不滿意等，很容易影響到身體與心靈健康。
不過，就算真的符合上述的幾個跡象也別緊張。雷克建議，感受到職業倦怠的人不妨嘗試透過幾個方法達到緩解，包括與身邊親近的朋友、家人、同事商談、尋求協助；了解自己的「極限」，在工作上設下適當的界線；別再把工作擺第一，優先考慮自己的休息及放鬆時間 。
除此之外，雷克也提醒，如果職業倦怠已經讓你陷入長時間的憂鬱和焦慮，最重要的還是得尋求專業人士幫助，在它們升級成「慢性症狀」之前解決。
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更新時間：2022/02/06 12:53