（編譯‧整理 鍾苡紅）

你自己或身邊是否也有這樣的人？總是克制不了拖拖拉拉的性格、報告一定要拖到截止前一晚才寫、睡前一定要滑手機到最後一刻才睡、明明隔天要考試了還在打掃房間、常把「等一下再做」「先休息一下」掛在嘴邊。

即使明明知道「今日事今日畢」的道理，卻仍然無法控制地屈服於「拖延病」？

更慘的是，從生理上來看，我們天生就愛拖延，就像是被鍵入基因中一樣。研究指出：人的意志力是有限度的，它會在一天當中持續的衰減，不管我們做什麼都無法改變。

既然無法戒斷，那就學習以拖延對付拖延吧！讓他成為一個充電的階段，藉以恢復信心、激發新靈感。而在此前，你要先理解拖延背後的關鍵原因，對症下藥，才能真正免於惡性循環，與拖延症和平共處。

藉口1. 你不知道從何開始

「拖延」和「休息一下」的差別在於，你有沒有意識到你「接下來要做什麼」。一旦我們毫無節制地浪費時間，完全沒有進度規劃時，就會讓自己陷入第二重的焦慮 ——「接下來要做什麼」的窘境。

試著寫一份詳細的待辦事項清單吧！如果害怕失敗，最好詳細到連「洗衣服」都列進去。一份周全的待辦列表，可以讓你在按部就班地完成任務後，享受停工時的放鬆，並充分獲得拖延的好處。

藉口2. 你已經累癱了

經過一個禮拜無休地工作之後，你幾乎無法理清思路，更別說產出什麼值得端上檯面分享的東西了。那麼，是時候給自己充充電了！

你可以創造屬於自身的業餘喜好，例如演奏吉他或是寫寫部落格，這可以幫助我們消弭工作壓力，並促使我們以更具創造力的方式來解決問題。

藉口3. 你沒有截止日期

很多個人工作者或新創公司，大多持開放管理。只要在自我規定的期限內完成工作即可，但對於自制力較差的人來說，「拖延病」還真防不慎防。

菲利斯・寇奇Phyllis Korki在紐約時報的一篇文章中，建議你可以設定一個「到期日」，即使是假的也行。

同時成立一個共創小組，透過旁人的鼓勵推動進程。為此請從你的人脈中，尋找其他創意從業者，社群軟體或面對面都行，並組織一個週間或按月的會議機制，讓大家可以聚在一起討論彼此的工作進展。

藉口4. 你害怕會感到不適

帕米拉・加西Pamela Garcy博士於《今日心理學》Psychology Today文章中點出，拖延症的出現，源於我們想要規避那些讓我們在生理或心理感到不舒服的人事物。

從理性面來看，我們已然意識到拖延這些事情，並無解於現在的不適，它只是被往後延了。此時建議稍微犒賞自己一下，例如吃甜點、喝杯咖啡，讓你在因應那些不適情況時能更輕鬆以對。

你也可以嘗試練習「即興力」。美國知名的即興劇團 —— 第二城劇團的工作坊，即致力於將表演心得轉化為人力培訓技巧。

執行長提姆・尤頓Tim Yorton指出，即興力亦即危機處理、開放創新與溝通合作的能力，能幫助專業人士克服工作中的不適。

當中最重要的說話秘訣在「不要說不」改說「對」，讓人與人之間的「戲」可以繼續演出，此舉通常也能逆轉結局走出舒適圈。

藉口5. 拖延就是你的標準SOP

就像你其他的壞習慣一樣，我們的拖延病也有跡可循 —— 我們躊躇滿志的開始一個項目，然後我們遭遇了阻力，隨著截止日期逐漸逼近，我們開始找藉口，直到最後一刻，都在逃避工作。到了最後，只好草率趕工了事，還指望它能奏效。

然而，培養好習慣和改掉壞習慣，都不是一時半刻可以落實的。如果必須臨時抱佛腳，想在今天某場重要的大型會議前讓自己電力十足、自信滿滿，你可以看一部勵志的體育電影，或是一個魯蛇如何逆襲成為英雄的故事。

將心裡的不安全感和疑慮轉移到虛構的敵人身上，並且和故事裡的魯蛇一樣，成功征服對手。這方法，可以讓你找到一些動能，在現實中取得更突出的表現。

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