●媽媽，把時間省下來，完成自己的夢想吧！

小編剛知道這個故事時，剛好也是「生完小孩重返職場，每天都被疲勞拖著走」的慘況。

這位吉田穗波醫師居然能一邊工作、一邊從4個孩子（現在5個！）的育兒生活中轟轟烈烈生還，還能空出時間念書、申請到哈佛，甚至完成留學的夢想。真令人想一探究竟！

但她絕不是天才，也非一開始就是善用時間之人。正是因為忙碌，才會知道時間的重要；因為千頭萬緒，真正重要的事情才能突顯出來！所以，媽媽們更要做「無法被替代的事」，其他事，就撥出去吧！這就是吉田穗波醫師「生時間」的方法。

那她是怎麼撥出時間的呢？

當時，我在東京銀座的婦幼綜合診所擔任婦產科醫師，大女兒才２歲，老二只有２個月大。我的上班時間是上午9點到下午5點，每天要花3小時來回通勤。

先到托兒所接小孩，回到家已是7點；到家之後一邊陪小孩，一邊做晚餐，然後餵小孩、洗澡、洗衣服，準備明天托兒所要用的東西……每天都像是在浪裡翻騰般。

●越沒時間的人，越能把時間發揮得淋漓盡致

回想起來，我總是深陷於時間限制中，肩頭真的是「千斤萬擔」，動彈不得。再加上工作與育兒不順心，心中大量的飢渴與焦躁反成了燃料，轉化出「無論如何都要進步，改變現狀」的決心。  

如果有人對我說一天24小時都歸我，可以「自由自在」，我應該無法在短時間內念那麼多書。如果孩子長大了，早上我還有閒情喝杯咖啡，想必我也不會這般熱血沸騰了。

「想做事」的能量此刻在心底漲到了最高點，而「諸事不順」造成的抑鬱卻成了助燃劑，正是引爆這股能量的絕佳機會。

●【對自己降低標準】：媽媽們，先做一半也不錯，別執著什麼都要１百分

我想每個人都會「給自己打分數」，比方說工作與家事，做到哪個程度是一百分，只能做到這裡就是60分等等。

每個人的評分標準不同，總之在採取行動時，試著稍微降低標準就對了。不必做到滿分，大概70分就好。某些情況下，50分低空飛過都比不做好多了。

除了非得達到目標的項目外，其他睜一隻眼閉一隻眼，放棄追求滿分。  話說我自己也曾經是什麼都追求滿分的「模範生」。像是帶小孩，我就認為一定要靠夫妻倆親手帶大，孩子才會長得好，親手教好，更有成就感。

但是當大女兒因氣喘經常住院，我不得不低頭承認光靠我們夫妻倆根本無力應付。後來借助了保母等人的力量，女兒與我反而有了更多的笑容，這才讓我放棄「孩子一定要夫妻倆自己帶才是稱職父母」的念頭。

借他人之手的好處，還包含了讓孩子接觸不同的人，啟發不同的想法。儘管平時會請人幫忙，但假日就會全心陪孩子玩。或許看在某些人眼裡，這是「只做一半」，但我已經不再在意別人怎麼想，這就是「不要什麼都求1百分」。

◎身為律師的賴芳玉，覺得吉田穗波是將理性與感性拿捏得當的人。而補教名師陳安如很開心，認為吉田的經驗是超級療癒的媽媽手冊。

●【找人幫忙分攤】：就算動用老本也要請人幫忙！

剛開始聽媽媽這麼說，我還有些猶豫。

請保母到醫院陪女兒像話嗎？女兒要是看見來醫院陪自己的不是爸媽，會不會難過？而且我們家也沒有富裕到可以請人……

那時候請來一位淳子女士陪我大女兒。淳子女士約40來歲，是很資深的保母，帶小孩很有一套，我女兒有她作伴一點也不無聊，與她熟悉後，還會笑著送我去上班。

出院之後，大女兒必須在家觀察一段時間，當時淳子女士每天都來家裡幫忙。我還很厚臉皮地要求：「可不可以在大女兒睡著時幫忙洗衣服跟做晚餐？」沒想到她一口就答應了。

這麼一來，我就不必像先前一樣，下班之後還得拚了命做好家事，應辦事項的總量就減少了。

從此，對於找人幫忙這件事我不再有所顧慮，而能坦然地借助他人之力。請人幫忙，固然會造成經濟負擔，但利用地方政府的銀髮族人力派遣服務，只要時薪約台幣3百多元就能請到人。（編註：國內也有提供相同的服務，例如彭婉如基金會就有一小時台幣250元的家事服務。）

如此一來，我省去了做家事的工夫，有時間投入工作與學習，同時也擺脫了「家事一定要自己做！」的罪惡感，神清氣爽。這麼想來，請人做家事就絕不會是什麼昂貴支出了。

●【外食】在家不做飯很罪惡？可是外食又不安全

「穗波女士都不做飯對吧！」當採訪記者開門見山地這麼問我，我遲疑了一下。

當時我對記者說，家裡每週一與週四的晚餐，是請人來做，週二與週五吃前一天的剩菜，週三準備些簡單小菜，或去附近的家庭餐廳吃飯。

沒錯，我應該沒資格大聲說：「我有在做飯！」但是，我也不是完全沒下廚啊。今天早上才削了蘋果，還烤了魚，但或許記者認為這樣算不上做飯吧？

這時候我才發現，我對「做飯」的標準非常低。

每個人對家事都有不同標準，比方說清掃，有人覺得隨便整理一下，看起來不髒亂就好。但也有人一定要掃地擦地，把每一寸地板都抹得乾乾淨淨，連窗戶與紗窗都要擦得一塵不染才甘願。

做飯也是，有人覺得應該一切親力親為，每餐至少三菜一湯才算做飯，但也有人覺得買份生魚片擺在盤子裡，再拿冷凍食品去微波，也算做了飯。

◎吉田醫師說：只要還有心情笑，就能持續努力。只要能讓明天充滿活力，恢復笑容，不管是發呆或傳簡訊聊天的時間，也很有價值。◎

●幫孩子選擇該吃什麼，比是否是外食更重要！

以我來說，對飲食只有一個堅持，那就是小孩要盡量攝取以蔬菜、豆類、魚類為主的米飯食。

幫孩子選擇該吃什麼，比是否是外食更重要！因此我在這方面便多多借助他人力，請人來做飯，並事先要求「飯菜以米飯食為主」。於是我和孩子都能吃到飯和菜，而且也能節省我的時間，真的是一舉兩得。

我沒辦法從一到十全部一手包辦，而且看在他人眼裡，只會煮味噌湯、削蘋果，算不上是有煮飯的媽媽，但我還是做得很用心。

當然我並非建議大家都不做飯，而是希望各位都能依自己的想法與情況去思考，每天應該花多少時間與工夫去準備飯菜。如果覺得自己被常識綁住了，只要解脫這個部分，就能發現新的觀點與空檔。

的確有人會堅持「飯菜一定要爸媽親手做」的規矩，即使沒時間也要拚命做飯，結果吃飯時間延遲，難得做出一桌菜卻要催孩子狼吞虎嚥。

與其這樣，何不吃別人做的飯呢？這樣空下來的時間可以不疾不徐地與孩子一起享受美味佳餚，一家人開開心心的交流。這樣的時光會更加充實，也更有意義。

◎原本早上都匆忙跑去公園運動，經過丈夫的關心提醒，吉田醫師改成在家打開收音機就能做操，讓時間隨時為自己所用。◎

●【家事分攤】：別去計較誰做的比較多

夫妻之間最容易發生爭執的原因之一，應該就是家事如何分擔了。既然如此，一開始就不堅持家事怎麼分擔，也是個解決之道。

以我家來說，目前丈夫負責飯後洗碗、洗衣服、洗浴室、倒垃圾、填托兒所的聯絡簿等工作。而且他早餐會自己添飯，熱味噌湯來喝，也會自己拿西裝、襯衫去洗衣店洗燙，再自己去領回來，基本上他自己的事情都自己處理。

丈夫自己的事情全都自己解決，也盡力協助我完成夢想，值得感恩。但即使如此，我在請人之前還是認為自己承擔了絕大部分的家事，而感到悶悶不樂。後來我想通了，我之所以悶悶不樂，是因為我去計較丈夫與自己的負擔孰重。

●為什麼只有我要吃苦？我心中曾經忿忿不平

當時總覺得應該採用「五五分」，讓丈夫做更多家事，花更多時間帶小孩。

我或許應該多增加丈夫做家事與帶小孩的比例，說得傲慢一點，就是教育老公。

但這麼做也要花時間，更要耐心磨。再說丈夫的工作型態經常需要輪夜班、出差，就算他願意配合也很難對等分擔家事。

實際上要讓丈夫分擔「五成」確實有困難。如果企圖讓夫妻倆精準地平分家事與帶小孩的工作，一旦分不妥，只會徒增焦慮，甚至爭吵。

每個人手上的時間都有限，也只有自己會拿寶貴的時間耗在這堆煩惱上。當我體會到這件事之後，就不再認為將家事交由外人代辦有什麼不妥了。  我將部分應辦事項交由他人代辦，最大的好處就是多了自由的時間，同時心情也大為放鬆。

假設家事與帶小孩的總工作量是十，目前丈夫負責其中的三，我也負責三，剩下的四由他人處理，也就是說，我不認為家事要「五五分」，所以將我的分量減為三，轉為「三三分」，盡量「拉平」雙方的負擔。

只要聽到有人抱怨「老公都不做家事」，我就會如此建議：不需要兩個人包辦一切，應該減輕負擔，在彼此都輕鬆的狀態下把事情做了，剩下的就交給外包公司不也很好嗎？

消除了不公平的感覺，心情會輕鬆愉快，也能更用心處理自己手上的「三」這部分家事。

（作者／吉田穗波：2004年取得名古屋大學研究所博士學位。曾隨夫留學歐洲，返日後任婦產科醫師。由於大女兒在剛滿一歲不久，因肺炎引發氣喘，在工作和家庭多頭奔忙的情況下，反而讓她因有感於「若要改變現狀，只能積極提升自己的程度」，而興起再進修的念頭。從申請入學哈佛、準備考試到錄取，居然只花半年時間！。）

＞＞本文摘自《就因為「沒時間」，才什麼都能辦到：四個孩子，照拿哈佛學位！女醫生分享提高時間密度的33要訣》一書

加入LINE來跟小編聊聊天☛ http://goo.gl/bv7Trw

●本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。