▲示意圖,非當事畫面/圖片來源/Unsplash
進入濕冷的冬季,心情也隨著天氣變的鬱卒嗎?根據研究發現,午間的光照治療不僅能減緩憂鬱症發生,也能增進患者的日常生活功能。
因此,不妨趁著有陽光的日子,到戶外曬曬太陽,讓天冷也能擁有好心情!
●研究證實:光照療法有助緩解憂鬱
該研究由西北大學醫學院進行,以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象,隨機分配至7000照度明亮光療組與50照度安慰劑光組。
結果發現,接受明亮光療組平均憂鬱分數9.2,明顯低於安慰劑光組14.9,且前者高達68%達到正常情緒水平,後者則是22.2%;顯示參與明亮光療組有較高的緩解率,受試者不僅憂鬱症狀減少、功能恢復,也可從事治療前無法執行的工作。
●陽光照射助提升血清素 躁鬱症效果優於憂鬱症
穩定7000照度的光照度,可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症患者的病症,這對亞熱帶地區的國家是個好消息。
憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示,這是因為陽光照射,可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,進而提升血清素功能,益於穩定情緒,不僅對「季節性情感疾患」很有幫助,其中對於雙極症(躁鬱症)的幫助更優於單極憂鬱症。
劉嘉逸理事長也提到,因台灣位於陽光充足的亞熱帶地區,季節性情感疾患較少,故光照治療在台灣並不盛行,僅有部分醫院用於輔助治療,但仍有研究顯示,季節交替與情感疾患的惡化有關。
因此,他建議平常早出晚歸、較少照射陽光的雙極症或憂鬱症患者,可多曬太陽,改善憂鬱情緒。
●驅逐憂鬱情緒 室內運動一樣能達到效果
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準,但研究已證實它的功效,因此鼓勵民眾起而行。
特別是整日待在辦公室的上班族,可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處,享用餐點或散散步讓自己紓緩情緒。
當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況,也可多邀請對方去曬太陽。
此外,葉雅馨主任也提醒,若面臨寒流或連日沒有陽光,民眾不妨透過室內運動,或運用機器輔助的被動式運動,打破冬季懶惰不想動的心態,讓身體維持動能,也可以有效緩解憂鬱情緒。
人氣點閱榜
快訊/李亞萍2外孫找到了! 余天驚喜回應了
2024/05/03 16:38 快訊/香港視帝無預警宣布離婚!結束18年婚姻 認:分居2年
2024/05/03 07:14 余天女婿爆「跟李亞萍討錢」私下行徑曝光 余祥銓不忍全說了
2024/05/03 15:08 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 余天女婿當車手頭 被逮當下拿「余天辦公室特助」名片撇罪行
2024/05/03 10:12 快訊/高雄一家四口開車自撞分隔島「車頭凹爛」 父身亡3童受傷
2024/05/03 18:52 獨/余苑綺夫涉詐欺遭逮捕 姊姊余筱萍大笑反應曝光!驚吐「1要求」
2024/05/02 20:19 親兄妹失散30年!妹苦尋哥哥「從高雄找到南投」 人就在隔壁
2024/05/02 15:11 女婿淪車手被捕!余天驚爆「找不到2外孫」 崩潰求助社福
2024/05/03 15:12 等紅燈下秒變夾心餅乾!雲林車禍1死4傷 驚悚畫面曝光
2024/05/03 12:16 余天女婿涉詐遭逮!搜出200萬現金 余苑綺「臨終託付」曝光
2024/05/02 21:33 為何7成用戶不升Win11還用Win10? 外媒列5大不升級原因
2024/05/02 09:56 快訊/林智堅從商復出了!接任永興資本總經理 本人證實首發聲
2024/05/03 07:58 民調/3任總統PK!他「僅獲46.3分」墊底 第1不是馬英九
2024/05/03 12:53 余天切割女婿!震怒轟「判刑久一點」:可惡,什麼詐騙集團
2024/05/02 20:35 女大生抱緊喊「想要」!暖男確認3次獻初夜下場GG了
2019/09/04 18:22 前海龍蛙兵激戰!真槍實彈2小時「女伴是她」 啪啪販售6萬月薪沒了
2024/04/29 16:16 少子化兩樣情!台中明星國小「入學搶破頭」 鄰校僅59人報到
2024/05/01 17:32 余天開砲女婿「後悔把余苑綺嫁他」 痛心綺綺用生命換當媽:不值得
2024/05/03 12:51