聖誕大餐吃下肚，要運動多久才能消耗？

作者 iFit 愛瘦身

2017/12/20 15:15
▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載

聖誕節快到了，想好要怎麼慶祝（大吃）了嗎？小編非常喜歡約三五好友到家裡作客，不用出門人擠人，還可以一邊玩桌遊、看電影、聊是非，一邊愜意地用餐，超級增進感情的～

 

不過歡樂的時光，總會不小心吃進太多食物，今天小編整理了一些居家聚會常吃的東西，猜猜你得要運動多久，才能把這些熱量消耗掉呢？

 

主食類

 

派對常見的披薩，如果適當挑選，也可以省下好幾百大卡唷！盡量選擇「薄脆餅皮」、「減少起司份量」，一片披薩就大概可以減少約60大卡。

 

另外大家愛吃的速食分享餐，往往有一些炸物跟漢堡，而不同內餡的漢堡，像是培根跟卡拉雞腿，兩者的熱量可是會相差到200大卡呢！盡量避免挑選「炸類主食」、少加一點「醬料」，或是和朋友一起分享也是可以唷！

 

披薩分享餐 熱量 做瑜珈 騎腳踏車 慢跑
薯星星／個 18大卡 7分鐘 5分鐘 3分鐘
小雞翅／個 89大卡 35分鐘 25分鐘 13分鐘
披薩／片 245大卡 98分鐘 75分鐘 35分鐘

 

 速食分享餐 熱量  做瑜珈  騎腳踏車  慢跑
洋蔥圈／個 80大卡 32分鐘 25分鐘 10分鐘
卡拉脆雞腿／隻 236大卡 95分鐘 70分鐘 35分鐘
漢堡／份 350～550大卡 140～220分鐘 105～165分鐘 50～80分鐘
薯條／大份 470大卡 188分鐘 142分鐘 68分鐘
烤雞／隻 1300大卡 520分鐘 390分鐘 190分鐘

 

※以上運動消耗的熱量，以50公斤者為範例。

 

點心類

 

大餐之餘，一定少不了點心的啊！點心要盡量避免酥脆類的食物，蛋糕類可以選擇清爽的慕斯或含油量低的海綿類蛋糕。若能用水果拼盤來替代更好，熱量可是低了4～5倍呢！

 

名稱 熱量 做瑜珈 騎腳踏車 慢跑
低卡包料海苔／片 6大卡 3分鐘 2分鐘 1分鐘
柳丁／顆 60大卡 25分鐘 18分鐘 8分鐘
戚風蛋糕／個 130大卡 52分鐘 40分鐘 20分鐘
蘋果派／個 230大卡 92分鐘 70分鐘 33分鐘
葡式蛋塔／顆 280大卡 112分鐘 85分鐘 40分鐘
乳酪蛋糕／個 395大卡 158分鐘 120分鐘 57分鐘

 

※以上運動消耗的熱量，以50公斤者為範例。

 

飲料類

 

一手炸雞、一手飲料，通常都要這樣搭配才過癮，但是大餐往往已經吃下過多熱量、較為油膩的食物，飲料還是盡量選擇無糖茶類比較好喔！

 

名稱 熱量 做瑜珈 騎腳踏車 慢跑
無糖綠茶／大杯 0大卡 0分鐘 0分鐘 0分鐘
啤酒／小罐 120大卡 48分鐘 35分鐘 17分鐘
可樂／小罐 139大卡 55分鐘 42分鐘 20分鐘
柳橙汁／大瓶 170大卡 65分鐘 48分鐘 23分鐘

 

※以上運動消耗的熱量，以50公斤者為範例。

 

一年一度的聖誕節當然可以開心聚餐，不過這些餐點的熱量高、營養價值也較低，可不能常常吃。聚餐時不如和朋友分享食物，不但能分享熱量，也更能感受到聚會的歡樂氛圍喔～

文章來源：聖誕大餐的熱量＝慢跑140分鐘！？
更新時間：2017/12/20 15:15
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。

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iFit 愛瘦身

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