▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
聖誕節快到了,想好要怎麼慶祝(大吃)了嗎?小編非常喜歡約三五好友到家裡作客,不用出門人擠人,還可以一邊玩桌遊、看電影、聊是非,一邊愜意地用餐,超級增進感情的~
不過歡樂的時光,總會不小心吃進太多食物,今天小編整理了一些居家聚會常吃的東西,猜猜你得要運動多久,才能把這些熱量消耗掉呢?
主食類
派對常見的披薩,如果適當挑選,也可以省下好幾百大卡唷!盡量選擇「薄脆餅皮」、「減少起司份量」,一片披薩就大概可以減少約60大卡。
另外大家愛吃的速食分享餐,往往有一些炸物跟漢堡,而不同內餡的漢堡,像是培根跟卡拉雞腿,兩者的熱量可是會相差到200大卡呢!盡量避免挑選「炸類主食」、少加一點「醬料」,或是和朋友一起分享也是可以唷!
披薩分享餐 | 熱量 | 做瑜珈 | 騎腳踏車 | 慢跑 |
薯星星/個 | 18大卡 | 7分鐘 | 5分鐘 | 3分鐘 |
小雞翅/個 | 89大卡 | 35分鐘 | 25分鐘 | 13分鐘 |
披薩/片 | 245大卡 | 98分鐘 | 75分鐘 | 35分鐘 |
速食分享餐 | 熱量 | 做瑜珈 | 騎腳踏車 | 慢跑 |
洋蔥圈/個 | 80大卡 | 32分鐘 | 25分鐘 | 10分鐘 |
卡拉脆雞腿/隻 | 236大卡 | 95分鐘 | 70分鐘 | 35分鐘 |
漢堡/份 | 350~550大卡 | 140~220分鐘 | 105~165分鐘 | 50~80分鐘 |
薯條/大份 | 470大卡 | 188分鐘 | 142分鐘 | 68分鐘 |
烤雞/隻 | 1300大卡 | 520分鐘 | 390分鐘 | 190分鐘 |
※以上運動消耗的熱量,以50公斤者為範例。
點心類
大餐之餘,一定少不了點心的啊!點心要盡量避免酥脆類的食物,蛋糕類可以選擇清爽的慕斯或含油量低的海綿類蛋糕。若能用水果拼盤來替代更好,熱量可是低了4~5倍呢!
名稱 | 熱量 | 做瑜珈 | 騎腳踏車 | 慢跑 |
低卡包料海苔/片 | 6大卡 | 3分鐘 | 2分鐘 | 1分鐘 |
柳丁/顆 | 60大卡 | 25分鐘 | 18分鐘 | 8分鐘 |
戚風蛋糕/個 | 130大卡 | 52分鐘 | 40分鐘 | 20分鐘 |
蘋果派/個 | 230大卡 | 92分鐘 | 70分鐘 | 33分鐘 |
葡式蛋塔/顆 | 280大卡 | 112分鐘 | 85分鐘 | 40分鐘 |
乳酪蛋糕/個 | 395大卡 | 158分鐘 | 120分鐘 | 57分鐘 |
※以上運動消耗的熱量,以50公斤者為範例。
飲料類
一手炸雞、一手飲料,通常都要這樣搭配才過癮,但是大餐往往已經吃下過多熱量、較為油膩的食物,飲料還是盡量選擇無糖茶類比較好喔!
名稱 | 熱量 | 做瑜珈 | 騎腳踏車 | 慢跑 |
無糖綠茶/大杯 | 0大卡 | 0分鐘 | 0分鐘 | 0分鐘 |
啤酒/小罐 | 120大卡 | 48分鐘 | 35分鐘 | 17分鐘 |
可樂/小罐 | 139大卡 | 55分鐘 | 42分鐘 | 20分鐘 |
柳橙汁/大瓶 | 170大卡 | 65分鐘 | 48分鐘 | 23分鐘 |
※以上運動消耗的熱量,以50公斤者為範例。
一年一度的聖誕節當然可以開心聚餐,不過這些餐點的熱量高、營養價值也較低,可不能常常吃。聚餐時不如和朋友分享食物,不但能分享熱量,也更能感受到聚會的歡樂氛圍喔~
文章來源:聖誕大餐的熱量=慢跑140分鐘!?
更新時間:2017/12/20 15:15
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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