當我和學生在一起的時候聽到過無數被傷害或惹火的故事。那個人真讓我抓狂。他傷了我的心。這事毀了我美好的一天。要不是對方做了這個那個，我也不會……聽起來是不是很熟悉？

世上其他人都是這樣子，他們怪罪別人，而不是怪罪自己的感受。我們常有錯誤觀念：「我的難過是某人或某件事造成」，也正是這種想法，一再讓自己陷在負面情緒中，久久不能自拔。

要脫離負面情緒惡性循環只有一個辦法，那就是要明瞭並記住：你是自己腦中唯一的思考者，是你的想法造成你的痛苦。

以前，辦公室內有個EQ低的同事，常常把氣氛搞得烏煙瘴氣，有天我實在受不了，因為他未經同意就翻動我桌上的東西。

我去找他理論，沒想到，他反怪我小心眼，還雷霆大發說：「他懷疑我拿走他的東西。」真是惡人先告狀。後來，我突然意識到，何必跟「這種人」一般見識呢？

這位同事的壞脾氣讓人不悅，但他沒發現：真正讓他每天不舒服的人，其實是自己。

你無法控制他人的言行，但你可以控制自己對這些行為所產生的反應，而且這的確只有你能控制。這故事許多人應該都聽過。

有位學生家長猛烈地羞辱一間學校的校長，這校長連眉頭都沒皺一下。許多老師私下向他請教，這種功夫有什麼祕訣嗎？

校長回答說：「如果有人寄封信給你，而不打開，你還會受內容的影響嗎？」

有一個病人告訴我說，他主管給他很大壓力，我對他說：我接受了我主管給的壓力，而不是主管給我很大的壓力。這兩句話是不一樣的，別人可以給你很多情緒，你可以選擇要不要收。

這個世界能傷害我們的都不是外在的人事物，唯一能傷害我們的，是通過我們的內心起了作用。醫生每天看那麼多病人，為什麼不受影響？只要知道那個病不是你的，就不會被他們影響。

你的心屬於你，不屬於別人。你不可能因別人做了什麼而使你難過，除非你讓他影響你，而使自己感到難過。你的難過是來自你自己的腦子，你個人對這件事情的詮釋和反應，而不是來自別人的言行。

一旦明白這個重點，便知道繼續為你的想法生氣、苦惱或難過是很可笑的——就像寫一封罵人的信給自己，然後又被信中的內容所激怒。

（作者／何權峰：醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。二○一一年開始，他應邀在國語日報撰寫「方向」專欄，鼓舞了無數年輕學子。目前他所出版的心靈勵志書，已累積超過六十本。）

 >>本文出自《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》一書