提到坐月子，多數人往往仍停留在產後婦女就該大補特補的觀念中。不過，中醫師提醒，其實想要成功坐好月子，絕非補愈多愈好。

傳統中醫對於女性產後調理主要分為3個階段，唯有循序漸進調養，才能真正讓產後媽咪恢復到懷孕前的生理狀態，順利維持身心健康！

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲提醒，其實想要成功坐好月子，絕非補愈多愈好。

●別小看坐月子！產後氣血兩虛，正確調理有助改善體質

為什麼婦女產後需要坐月子？

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲表示，這是因為孕婦經過生產時的用力、出血與體力大量耗損下，身體多半呈現「血不足，氣亦虛」的狀態，大約需6～8週的時間，身體才能恢復到懷孕前的生理狀態。

因此，這段時間的調養正確與否，自然關係到未來日子的身體健康。

所以，以中醫角度來看，女性朋友若能抓住生產後的體質調整機會，按照正確方法坐月子，好好補充營養，充分休息，就能帶來往後幾年的健康身體；甚至還有輔助調理過去生產前體質不佳的問題。

●健康坐月子有訣竅～中醫師分享3階段正確調理秘訣

不過，謝明憲中醫師也提醒，想要有效藉由月子期間調養身體，可不是一昧大補特補就行！事實上，產後調理根據婦女生理狀態的轉變，在飲食及藥物調養上也會有所不同。

一般來說，主要可以分為「促進惡露排出」、「傷口修復期」、「大補時期」下列3個階段：

【第1階段／促進惡露排出】

此時女性因剛生產完，傷口還在復合，所以飲食應以清淡為主，避免過食辛燥刺激類食物，以免傷口發炎。

此外，因孕婦生理特殊需求，必須將水分留在體內以增加血液的供應量，因此在產後生理尚未回歸正常生理前，身體容易積累水分，在飲水方面需要限制。

但由於一般女性的一日所需水分大約為2000c.c.，再加上後續哺乳需求，不足的水分需要補充上來。

所以建議，將白開水限制在1000c.c.以內為佳，接著以雞湯、魚湯、排骨湯等同時有助補充蛋白質的水分來加以補充。另外，也可使用杜仲煮水來代替白開水，幫助減少水腫的發生機會。

至於，此時的中藥調理，則主要為生化湯的使用，一般建議自然產在產後5～7天、剖腹產於產後7～10天開始，則可連續服用7帖的生化湯，來幫助促進惡露排出。

根據臨床研究統計，生化湯有助減少產褥熱與感染的發生，讓子宮供血充足、改善收縮，即使有稍微傷到子宮內壁都可以幫助其修復，減少將來子宮內息肉及沾黏的發生。

一般飲用生化湯30分鐘後，子宮會有微微的收縮疼痛，同時也有促使乳汁分泌的效果。

【第2階段／傷口修復期】

生產後經過1周的恢復，身體已經度過第一階段的恢復期，傷口也逐漸的修復，此時在飲食上可以稍作適度補養。

謝明憲中醫師指出，一般來說產後第2週後，產婦可以開始食用不含酒的麻油料理，藉由麻油有利促進子宮收縮，以及其油脂的潤腸作用，來幫助改善產後排便不暢的問題。

不過，要提醒的是，此階段的麻油料理應謹記單純爆香不爆黑，可炒腰子、瘦肉、豬肝、蛋、紅蟳、桂圓等食物，同時應避免加入米酒。

尤其是屬於燥熱體質者，在煮麻油料理時，更不可爆薑、用酒，才不會導致料理性質過於燥熱、上火。推薦料理如下：

◎麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓：

老薑用麻油炒香成淺褐色，加入腰仔（或豬肝、桂圓）翻炒數回。（體質燥熱者別加薑）。

◎杜仲腰仔湯：

煮杜仲，取藥汁備用；腰仔剖開成兩半，去白筋，表面斜切裂口，再切成3公分小片備用。老薑用麻油炒香成淺褐色、加入腰仔翻炒數回，再加少許水煮開，倒入杜仲藥汁一起煮熱，加入適量米酒、調味料即可食用。

除此之外，此階段的中藥調理建議以補血為主，稍作補氣，可以用中醫補血名方「當歸補血湯」來加減使用。另外，在藥材或飲食中可以酌加四神湯的組成成分，藉此補養脾胃、利水袪濕，幫助提升產婦消化吸收力及減少水腫的形成。

【第3階段／大補時期】

生產後經過2至3週的休養及調理，就到了可以大補的階段，此時米酒料理就可以開始進場。一般酒的使用建議於自然產於7天後，剖腹產於14天後再食用尤佳。

因此，臨床調理上多半建議婦女朋友於產後14天後，再開始吃麻油雞，因這道料理含酒，在東方食補的觀念中屬於較「燥」的食物，不宜在產後初期食用，平均在產後的第15天開始食用，直到坐月子結束停止。

至於麻油雞的煮法，一般建議：鍋子加熱倒入麻油，待油熱後加入薑炒；再加雞塊炒至7分熟，將1：1的水、酒倒入，煮開後立即轉為小火再煮20～30分鐘即可。不過要注意的是，體質燥熱的產婦，料理時酒跟麻油的比例要稍微降低。

除了麻油雞酒可以入場外，此時中藥調理上，則主要可使用像「十全大補湯」等大補氣血的方劑來滋補。

一般建議服用3帖，一帖連服3天，可煎煮藥汁後與魚或烏骨雞再燉煮，與麻油雞交替食用。

其主要功效為幫助卵巢、骨盆恢復，補腎固筋骨。如此按部就班進行，自然有助產後婦女調理體質，改善產後氣血兩虛的問題。

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