「怎麼抬腿才會瘦呢？」

其實抬腿是有訣竅的，抬對了才能讓腿變細，請服用小編精心整理的「抬腿使用說明」吧！

★ 抬腿可以消水腫，但不能瘦脂肪、瘦肌肉

千萬別對抬腿抱有不切實際的幻想，抬腳並不適用於每隻蘿蔔腿唷！！！

經過小編長期的努力宣導，相信大家都知道蘿蔔腿分三型，

第一種是體脂肪高的脂肪腿，要靠飲食＋運動瘦體脂肪，第二種是肌肉發達的肌肉腿，需要靠放鬆、改變運動姿勢來調整，最後第三種是循環不佳的水腫腿，可以靠「抬腿」、調體質來改善。

如果團員每到晚上鞋子都會越穿越緊，小腿有沉重、腫脹感，按壓腳踝後皮膚久久沒有回彈，那就屬於水腫型蘿蔔腿，趕緊利用抬腳，讓地心引力把堆積的組織液帶回中樞吧～

★ 抬太高、太直、太久都有問題

❶ 腳抬太高：抬腿不要同時拉筋，否則傷腰、傷神經

許多人覺得腳抬越高效果越好，最好是垂直地面90度，雙腳貼平牆面，而且有緊繃酥麻的感覺更棒，抬腳同時搭配拉筋真是太方便了！ 錯！錯！錯～這可是完全錯誤的觀念呀！

在膝蓋伸直的情況下，一般人的柔軟度只能抬70度，超過70度就會對腰椎、神經產生壓力，造成腰部痠痛、神經壓迫，柔軟度差的團員，可能抬40、50度就感到腳麻，所以說～抬腳不能抬太高，更不能當成拉筋來使用，70度就是抬腿的極限（膝蓋伸直時） 。

❷ 膝蓋沒支撐：膝蓋過度伸直，可是會把韌帶拉鬆

抬腳時，腳跟往牆壁一靠，雙腿就完全放鬆，等 10 分鐘腳放下來後，登愣～膝蓋好像有點不舒服！？

其實抬腳時膝蓋不需要伸直，只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就會有消水腫的效果。很多人抬腳時膝蓋沒有支撐，變成「過度伸直」拉扯到韌帶，久而久之膝關節越來越鬆，產生膝蓋痠痛與病變。

❸ 時間過久：血液不循環

抬越久≠效果越好，10 分鐘恰恰好。

千萬別以為抬得越久效果越好，抬太久反而會血液不循環，咦～抬腿不就是要促進循環嗎？怎麼會如此矛盾。

抬腿可以讓堆積在小腿的組織液返回中樞循環系統，但是～此時心臟卻面臨到嚴峻的考驗，心臟得出更多的力氣，把血液往上打，否則無法將氧氣、養分供應到「高高在上」的腳丫，就好像抽水馬達要努力的把水打到10樓高的腳趾使用，

對於沒有運動習慣的女生、心臟不好的團員來說，抬太久就容易造成心臟負擔，腳趾還會變得越來越冰冷、沒有血色，甚至出現缺血性的腳痛。

★ 正確抬腿這樣做

正確抬腿超簡單，請準備枕頭、棉被或是瑜伽球，讓大腿、小腿都能放鬆的靠在上面，過程中保持膝蓋微彎，每次抬腿以 10分鐘為限，可一天抬多次，但不要一次抬太久。

另外，如果在抬腿的時候加上腳踝轉動、腳趾頭抓放，讓腿部肌肉收縮、放鬆，像幫浦一樣，加速把組織液打回來，殲滅惱人的水腫蘿蔔腿！

抬腳也是有學問滴，注意細節才能有效消水腫！

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