▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
根據往年經驗,許多學生因暑假期間作息不正常,開學後難以調適,出現精神不濟、注意力差等現象,可能影響學習效果。
中華民國職能治療師公會全聯會理事長,同時也是衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,暑假結束前,除了要趕快檢查一下是否有作業須完成而未完成的部分外,更要注意避免因3C產品與網路的使用,而影響到開學後的學習與生活。
為了避免出現開學症候群,張自強職能治療師建議家長每天花一點點時間,帶著孩子做做簡單的運動或伸展操,透過運動將身體放鬆,達到健身減壓與身心放鬆的目的,為開學做好準備。
●收心迎開學!5分鐘伸展運動
◎以下動作由陶澤臣和高夢萍職能治療師共同指導與示範。各動作每天需做3次。
第1招:核心肌群肌力訓練
動作步驟:自然坐姿於椅子上,雙手放於椅子兩側,腳踏地膝蓋向前伸約45度,雙手向上撐並夾緊屁股,使屁股離開椅子,停留10至15秒。
第2招:腹部肌力訓練
動作步驟:雙手扶於椅子邊緣上,將膝蓋彎曲約90度以及大腿抬起約90度,停留8秒。
接著,將膝蓋伸直,腳維持離地,停留8秒。重複操作。
第3招:伸展大腿後側肌肉
動作步驟:坐姿,將膝蓋伸直、翹起腳尖,身體微向前彎,雙手觸碰腳尖(盡量即可),停留10至15秒。
第4招:肩關節之活動,頸、肩、上背肌肉之放鬆
動作步驟:維持自然坐姿,一手向上舉至後背,另一手向下彎至後背,雙手相碰並維持10至15秒。換手操作。
第5招:針對久坐或背部肌肉僵硬之舒緩
動作步驟:自然坐姿於椅子上,雙腳腳跟與肩同寬,雙手扶於椅背協助,轉腰並且頭向右後方轉,停留10至15秒,恢復原姿勢。換邊操作。
【小叮嚀】:
暑假期間的不正常作息,往往很難在短時間內做好調整,甚至難以正常入眠。
張自強職能治療師建議,洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等,都是不錯的方法,睡得好,才能讓上學處於良好的身心狀態,快樂學習和生活。
加入LINE來跟小編聊聊天☛ http://goo.gl/bv7Trw
●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
文章來源:想到開學就煩惱?5分鐘伸展操助收心
更新時間:2017/09/13 10:52
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
學校「緊急停課」! 88班全停了 免上學1週
2024/05/05 09:24 全聯、711「發票中1000萬」!沒領就完了 獎落這縣市
2024/05/05 11:01 愛吃1早餐!男竟肝癌「10cm腫瘤」 醫師認了:一級致癌物
2024/05/05 08:17 尪涉詐遭逮!余苑綺千萬遺產「1情況」恐搶翻 律師示警:事情大條了
2024/05/05 08:13 診所病患潮暴增!一人中獎「全家淪陷」 醫示警2病襲捲
2024/05/05 09:21 立夏全台變天!雷雨突襲3區下到晚上 「這天剩15度」急轉冷
2024/05/05 07:42 起床關電扇…男友傳訊問「很冷吧?」 她抬頭看嚇壞
2019/04/23 10:05 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 腳上穿14顆「荔枝椿象卵」 上班4小時才發現…已孵化
2019/05/30 13:16 人夫帶妻小去旅遊 車上激戰民宿闆娘10分鐘:椅子上都白白的
2024/05/04 17:55 賴薇如驚爆「打化療藥物」!腹部積血 嘆:該停下腳步了
2024/05/05 10:05 8個月沒給房租!新莊房東破門 情侶檔已無生命跡象
2024/05/04 14:34 阿公阿嬤領錢了!「紅包1萬元」大放送 政府每年都入帳嗨翻
2024/05/04 11:11 獨/蕭敬騰吉他手猛爆性肝炎過世 邱軍陪睡「遺體」崩潰吐心聲
2024/05/05 11:54 小確幸!年薪低於42.3萬、符合「4條件」雙薪家庭均免繳稅
2024/05/04 16:06 高中生無照酒駕撞貨車 14歲學生妹噴飛釀2死
2024/05/04 14:00 好市多會員好心幫陌生人結帳!竟「被控3重罪」 警方登門逮捕
2024/05/05 09:31 MLB/本季第8轟!大谷破教頭隊史紀錄 竟送「玩具車」答謝
2024/05/05 10:18 球團經紀戰!林襄遭李多慧「突襲奪權」 轉味全龍內幕全說了
2024/05/04 08:36