●睡前5分鐘，讓大腦隔天現靈感

我們要求講座學員（跟本書讀者）挑一個原則開始實行。在講座上，最多學員選擇從「今天就把明天的事搞定」著手，原因大概在於這個原則能每天帶來成就感，而且非常符合科學與常識。

當你替明天列出要事清單，就在腦中形成一個迴路，大腦在睡覺時會自動開始想完成迴路。這稱為「柴氏效應」（Zeigarnik Effect）。1920年代， 俄羅斯心理學教授庫爾特．勒溫（Kurt Lewin）發現，如果餐廳服務生有收到小費，他們遠遠比較記得那桌客人點了哪些菜。

勒溫的學生布露瑪．柴嘉尼（Bluma Zeigarnik）則以數據佐證這個現象。勒溫檢視柴嘉尼的研究，提出「特定任務緊繃」一詞，這份緊繃會留在意識和潛意識裡，直到任務結束才消失。

換言之，大腦不喜歡未完成的工作！高段數學家跟頂尖作家長年靠這招推展研究或作品，在就寢前花幾分鐘把當天的數學問題或寫作成品讀過一遍，當卡住或碰到瓶頸時尤其如此，然後大腦會徹夜設法把迴路接起來，隔天他們就能懷著「靈感」起床。這乍聽神奇，但其實只是有效善用心智特性的結果。

今天就把明天的事搞定原則與優先順序清單有其道理。如果你能靠這套5分鐘的簡單例行慣例大幅減少焦慮，甚至完全消除焦慮，那麼何樂而不為呢？

●分辨關鍵重點，把力氣用在刀口上

我們不是在呼籲要回歸過往跟揚棄科技。最新資訊是企業的命脈，而如何消化是關鍵的課題。

我們每年替各式各樣的企業舉辦許多訓練講座，訓練內容各不相同，但整體目標始終不變。我們會循序漸進，逐次提供小心斟酌過的資訊分量，跟工作內容切身相關，並且要求員工實際演練。

我們想把所有東西傾囊相授，卻從不忘考量通道容量。我們會反覆討論是否要納入某些最新資訊，討論到很晚，最後我們其中一位會說：「既然有疑義⋯⋯那就刪掉不提吧。」這是賽爾克從傳奇教練唐恩．蓋博（Dan Gable）身上學到的啟示。

1976∼1997 年，蓋博帶領愛荷華大學摔角隊十五度贏得全國總冠軍，個別選手共贏得45個全國冠軍跟106個聯盟冠軍。蓋博在擔任教練之前是史上極為出色的拳擊手，在愛荷華大學就學期間，打贏117場比賽，只打輸一場比賽，1972年在慕尼黑奧運場上以零失分佳績抱得金牌。他了解頂尖表現的訣竅，知道締造佳績的法門。

多年前，蓋博告訴賽爾克說，無論身為選手或教練，他的一大致勝關鍵是「聰明選擇」，分辨「關鍵重點」，把精力用在刀口上，避免浪擲力氣。

在拳擊的世界裡，蓋博始終專注於最重要的事情，每晚努力練習到精疲力盡。你不見得要像他這麼拚死拚活，但要學他掌握住重點。

我們每場講座都把本書提到的這些法則教給學員，說明要點與用法，然後請他們選定一個主題，盡量「專注投入」。無論在球場或商場，締造新猷的絕頂高手都懂得聰明選擇，一次只無比專注於一件事。

這聽起來非常簡單，甚至有點呆嗎？

當然啊。

●你分得清「緊急」和「重要」嗎？

在精進的路上，你面臨的最大阻礙是承諾得過多，結果被壓倒。

當你愈來愈功成名就，爬得愈來愈高，這問題變得格外危險與常見。如果你聰明有抱負，力求精益求精，這股幹勁反而可能適得其反。

我們每堂課都會遇到興致勃勃的學員，他們既聰明又成功，認真聽講，最後跑來跟我們說：「我等不及想著手進行了。這一套很清楚簡單，我覺得我很快就學會了，所以想馬上做出3個改變，而不是一個改變，好好突飛猛進一番。」

然而你再聰明或成功都一樣。即使你能一個晚上讀兩百頁資料，一天埋首工作12小時，依然會被通道容量所阻礙，所以要懂得說「不」。

許許多多人要不就不懂這一點，要不就選擇性忘記，原因通常是想取悅別人或避免「不愉快」。如果你一次只做一件事情，當然代表有些其他事情無法去做。

多數人認為拒絕他人是一個「負面」之舉，有時也確實如此。然而向某件事情說「不」，往往代表跟另一件事情說「好」。

我們希望你學到的是，要有意識的做決定，而不是在其他種種額外考量下被迫做決定。

我們有個極成功的客戶是退休運動員，他仍住在當年叱吒球場的那個都市，由於個性海派，不斷收到各種邀約，例如：參加慈善高爾夫球賽、擔任義務董事或拍攝公益廣告。多年來，他可謂來者不拒，結果每週要忙6天，忙到焦頭爛額，比當初當明星球員時更累。

後來他做了一個簡單的改變，把全家福照片擺在電話旁邊。

可惜的是，多數人把「緊急」與「重要」混為一談，對許多緊急的事情說「好」，但其實是對其他重要許多的事情說「不」。

有時得花點時間才能學到這道理。每當我們回不久前到過的地方辦新講座，總有學員重新回來參加，他們都說先前試著一次做2或3個改變，結果是白費力氣。然而等他們重新從基本做起，只專注於一個重點，終於得到連自己都難以置信的成果。綜觀他們的例子，我們可以知道與其一心多用，不如集中火力，效果會好上許多。

（作者／傑森．賽爾克：美國極受歡迎的績效教練，曾擔任聖路易紅雀隊的心智訓練總監，幫助球隊先後於2006年和2011年贏得世界大賽冠軍，著有兩本暢銷書，分別為《十分鐘的強韌》和《主管的韌性》)

>>本文出自《今天就把明天的事搞定：頂尖運動員與商業菁英都在用8大高效習慣力，幫你主宰時間與人生！》一書

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