(作者/金燦五：帶起韓國私人訓練風氣的運動專業教練，是國家代表運動選手、企業CEO和知名藝人的專門教練，負責管理他們的健康與身材曲線。)

長期彎腰駝背的坐者，胸部肌肉會結成一團，因此運動前，一定要做胸部的伸展操。

胸部肌肉面積相當大，不僅只有運動，日常生活中也會大量使用到胸部肌肉，所以要定期提升其柔軟度。

●背後十指緊扣再抬起雙臂

步驟1：

雙腳張開與肩同寬，站著並將雙手放到後背十指緊扣，此時應將手肘完全打直。

(重點：上半身要挺直。)

步驟2：吐氣的同時，將十指緊扣的手臂往上抬起來，維持該姿勢7秒後，回到步驟1，重複步驟1~2的動作3次。

(重點：注意手肘勿彎曲。)

●趴著抬起上半身

步驟1：趴著時，腹部緊貼地面，雙手放在胸部旁，下巴往鎖骨方向縮起來。盡可能伸長頸骨，讓前額能碰到地面。

(重點：兩腿併攏，腳尖不要立起來。)

步驟2：吐氣的同時，依額頭、下巴、胸部的順序，慢慢抬起上半身，維持該姿勢15秒後，回到步驟1，重複步驟1~2的動作3次。

(重點：用腿和手掌的力量來吃撐體重。)

●扶牆伸展胸部

步驟1：右腳稍微伸出來。舉起右手，並將手指間到手肘部分靠在牆邊。

步驟2：上半身轉向左邊，以延展胸部肌肉，維持該姿勢7秒後，回到步驟1，重複步驟1~2的動作，左右各做3次。

(重點：只動上半身，腰部和腳不動。)

>>本文出自《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春》一書

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