從壓力到放鬆

晚上的睡眠，讓你在早上和晚上有一些區別。假如今晚沒有休息好，第二天早上你的狀態就會很糟。你的放鬆程度會帶來不同的結果。如果你一整天都處於放鬆狀態，到了晚上你的狀態也會和白天一樣。

如果你早上狀態很好，這是個好的開始。但在一天當中，你漸漸開始感到緊張和壓力，難以放鬆和平靜。壓力的產生並不是因為工作—這點你必須明白。

每個人都認為壓力源於工作，然而工作其實沒有壓力，產生壓力的原因是你的能力不足以掌控自己的系統。某種程度上，你不知道如何掌控你的身體和頭腦，這才是問題所在。

（作者／薩古魯：印度百大影響力人物、世界知名的靈性導師，對人權、社會及環境的關懷，使他登上TED、聯合國千禧年和平峰會、世界和平大會及世界經濟論壇，幾十年來已影響了上百萬人。）

如何讓身體系統沒有壓力，讓自己在早上和晚上都擁有同等充滿活力、放鬆和愉快的狀態呢？

你不能藉由停止活動來減緩系統的運行，你需要的是讓身體系統處於自行放鬆的狀態，外在活動就不會對系統產生負面影響。或許你的身體會感到疲勞，但不會使你感到壓力。如果你能夠充滿活力又保持放鬆，這就夠了。在瑜伽科學中，有一整套的技術能夠達到這個狀態。

你會看到：如果你開始做特定的簡單瑜伽練習，三到四個月後，你每分鐘的脈搏率將會至少降低八到二十次，這意味著身體在一個放鬆的節律上運轉得更有效率。

身體需要的不是睡眠，而是放鬆。如果你的身體一整天都非常放鬆，你的睡眠量自然會下降。如果工作對於你是一種放鬆，散步或運動也是一種放鬆，你會發現你的睡眠時間將減少得更多。

如今，人們辛苦地做每件事情。在公園裡，我看到人們以緊繃的狀態在走路。無論散步還是慢跑，為什麼不能輕鬆愉快地做呢？這樣的運動可能會造成更多的傷害，而不是健康快樂，因為你做每件事都像在打仗。

不要和生命打仗。你不是要對抗生命，你就是生命本身。只要和生命的旋律同步，你就會發現自己能夠輕鬆地過好它。保持健康愉悅並不是一場戰爭。做一些讓你享受的事，例如玩遊戲、游泳、散步等。如果你除了吃洋芋片之外，沒有其他喜歡做的事，那才是問題！否則，以輕鬆的狀態做事，不會是個問題。

你的身體需要多少時間的睡眠？這取決於你做什麼活動。吃飯或睡眠的量無須固定化。「我必須吃這麼多卡路里的食物，我必須睡這麼多小時」—那是對待生活的一種愚蠢方法。讓身體決定今天該吃多少，而不是你來決定。

今天，如果你的活動量較小，你就吃少些；明天你的活動量較大，你就吃多些。睡眠也是一樣，當你覺得放鬆夠了，你就起床。一旦身體充分休息之後，會醒過來，可能是在三點、四點或八點，都沒關係，你的身體不需要鬧鐘來叫醒。

如果身體保持在一定水準的警覺和意識狀態，你會發現一旦身體休息好了，就會自然醒來，也就是身體渴望醒來。如果身體在某種程度上試圖將床當作墳墓，那是個問題。

讓你的身體保持在這樣的狀態：不是想逃避生活，而是渴望醒來。

下一步練習：

一個人在空腹狀態下，脈搏的平均跳動速度是每分鐘七十到八十次。對於一個平時有在做特定靈性練習的人，當他處於靜心狀態，脈搏跳動速度大約會在每分鐘三十到四十次之間，甚至在一頓飽餐之後，脈搏也能維持在五十次左右。

這是一個顯示身體放鬆程度的參數，而放鬆程度本質上展現了身體修復和自我更新的能力。壓力來自你缺乏管理能力。你可以在餐前和餐後分別檢查你的脈搏，了解自己當前的狀態。

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